哑铃练手腕力量 练手腕力量的哑铃多重

1、腕弯举 坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃),将腕关节垫放在膝关节(或凳上),肘关节紧贴大腿,然后手腕用伸开的手指用力向上卷.肘腕要固定,做前.

身体平坐,把手放在自己的膝盖上.想让自己的双手放松,整个手臂紧贴着大腿,手掌朝上. 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快.太快的话会把力.

一根木棒,中间系一根绳子,绳子下面拴着哑铃(一个两个有自己的情况决定),只动手腕,把绳子卷上来,再慢慢卷下去.

1、握拳扭转:1).握拳,手臂往前伸直平举,与肩同高,拳心相对;2).手腕慢慢往外侧扭转,直至拳心朝下,停留8秒;1).双手握哑铃,伸直平举,拳心相对;2).手.

手反握哑铃弯举有点像锻炼肱二头肌一样,不过锻炼肱二头肌是掌内朝上,而锻炼手腕力是手背朝上.手腕举铃前臂置于腿上或凳子上,手掌向下抓住哑铃,手腕向下弯曲,然后抬起,再弯曲,胳膊不要动;然后做手掌向上抓住哑铃运动.手内旋弯举坐姿,持铃手前臂贴平凳或斜板上,做手的内旋、外转动作.负重卷绳站立,一根圆的木棍绑上绳子,绳子的另一头绑上哑铃.双手握住木棍用力将悬挂的重物卷起,再慢慢放下去.先正卷后反卷,反复进行.此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展腕力的有效方法.

..动作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿):一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃.

两臂贴紧身体两侧.手心向前,握住哑铃.上臂紧贴身体两侧不动,下臂以肘关节为圆心上举.我以前就是这样练的.

1. 直臂侧平举 练习者直立,目视前方,手持哑铃双臂下垂.练习时,双手直臂经体侧上抬至水平位置.这一动作主要发展三角肌中束肌肉,通常做3~4组,每组做8~12次..

投三分球最最关键的有几点;一个手的动作一定要注意,前臂与后臂成90度角,也就是手肘的位子~还有手肘的方向~它应该和你的篮框之间成直线~另一个就是手腕的力量了!刚开始手腕力量不足的话可以借用一点手臂的力量来投球!平时多做一个动作!“双手平举,用手腕上下扣腕,就好像挥翅膀一样”.基本上这样练习就可以了~当然还有很重要的一点~那就是“坚持”

手腕力量简单训练法 鄙人以前练习擒拿时曾有一腕力简单训练法.效果特好. 准备一根长约20厘米直径决3厘米的短木棍,中间系一结实的绳子,绳子下端系上重物,砖头书籍都行. 练习时,两手握住短棍两端,用力拧,将重物拧上再拧下,直至手腕酸痛为止.或可以通过哑铃练习手腕力量 具体做法是(以右手做例,左手相同):将右前臂平放在自己得大腿上,使右手悬于膝盖前,手握哑铃,保持手腕不动,做抬起放下动作 注意每组15-20次,可重复5-6组即可