营养师易源俏最近有没有公布什么减肥食谱？ 营养师许莉娜减肥前
营养师拟订的减肥食物是什么？
只要根据自己的喜好搭配下列食物即可轻松减肥
以下是十种减肥食品：
1、西芹：含热量最低
2、苹果：含维生素和可溶纤维，无胆固醇和饱和脂肪
3、香蕉：含丰富的维生素C
4、西柚：可溶解体内脂肪和胆固醇
5、面包：应选高纤维面包
6、稻米：牛肉、奶酪热量的1/3
7、咖啡：每日一小杯可耗10％的热能
8、蘑菇：热量低
9、豆腐：可取代高脂肪肉类，使体重下降加快
10、菠菜：含铁质，加速新陈代谢
少吃或不吃这几种食品可让你更快达到目标
以下是减肥宜少食的食品：
1、水果类：大多数水果的含糖量较高
2、油脂类：油脂是最可怕的热量来源
3、含糖或脂肪高的食物：
富含脂肪的食物：巧克力、奶油、肥肉、多脂鱼类、油鳗鱼罐头、油炸食品、核桃等。
富含糖的食物：糖果、饼干、面条、鸡蛋饼、蜜饯、甘薯、蜂蜜、马铃薯、糖等。
此外，刺激食品也是减肥的必备食品
(是不是够简单呢？）
希望我的回答帮助了你！！
营养师提供的一个月5斤的减肥食谱
1、过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，只要能做到这一点，你就会慢慢的变瘦。
2、肉和淀粉分开吃，别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
3、半身浴排毒又排水，每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质，一个礼拜就能让美腿重现。
4、用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，坚持一周，由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
5、晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水，不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
注意事项
不要只做其中的几点，这样会让你的减肥效率大大的降低的，一定要每天坚持，这样才会让多余的脂肪不再停留
运动和食谱相结合来减肥，效果更好。
首先是运动。都是可以床上做的运动，比如仰卧起坐，对瘦肚子很有效果。还有你的蹬腿(我没理解错的话，应该是骑单车的动作，那弧度尽量大点，动作尽量慢点)要坚持。去搜集几个减背还有手的瑜伽动作，也要坚持。这些动作睡觉前和起床后都做，一天两次。
食谱嘛，早上喝酸奶和两个鸡蛋。你可以不吃蛋白，蛋黄一定要吃。如果怕上课饿就准备个苹果什么的水果带上吧，或者带多点水，饿了就喝水。中午吃清淡点，不要吃高热量的食品，尤其是烧烤和饼干类的东西，还有什么薯片吖，都绝对不能吃。想瘦就要管住你的嘴。晚上不要吃，喝大瓶酸奶和吃水果。
这样下来你一天吃的东西不多，但是已经基本上能满足你身体的营养需求了，特别是早上两个水煮蛋不能少·!!一定要是水煮蛋，不要茶叶蛋五香蛋~!
如果你能坚持，不要说一个月5斤，15斤没有问题·!我一个星期就瘦了8斤。
现在该说说减完后的保持问题了。
减完以后，要坚持做那些运动，如果你能坚持一个月，其实也就基本上形成习惯了。饮食上可以适当放松点，千万不能放开肚皮吃呀。零食少吃点，我知道女生在你这个年纪都挺爱吃零食的，至少我身边的小女生是的。总之吃东西坚持多吃水果多喝水，少吃高热量食品~!一定能保持的~!
小s说的，世界上没有丑女人，只有懒女人。加油加油。
祝你越变越美·!
有没有营养师。制定一个减肥餐食谱。不要挨饿那种。每天摄入800-1000卡左右的。
周一
早上一碗煮土豆泥，可用紫菜包上像紫菜卷那样。煮好了可以拌番茄酱，甜面酱之类的酱。不要放芝麻酱，红油辣酱那种油多热量高的酱
中午一小碗米饭，鱼肉几块，煮一点蔬菜拌酱
晚上吃些水果，可以煮点蔬菜，用脱脂牛奶冲一碗低脂麦片
周二
早上紫薯两个
中午吃代餐饼干或燕麦面包饼干之类的，一盒酸奶
晚上煮一碗蔬菜粥，可以多放些蔬菜，可放适当调料
周三 早上一盒酸奶俩鸡蛋
中午黄瓜炒鸡蛋，几块鱼肉，一块黑巧克力，几块代餐饼干
晚上低脂牛奶燕麦可放红豆，一些水果
周四
早上芋头，咸菜粥
中午一碗粉条
晚上咸菜粥或绿豆汤
周五
早上低脂粗粮面包
中午微波炉烤个土豆拌上酱，一罐低脂红豆粥
晚上一碗紫菜汤，用微波炉烤个胡萝卜酱拌，一些水果
周六早上豆腐脑
中午荷包蛋一个，一些鸡肉非油炸的，一小碗米饭
晚上一杯黑咖啡，两片粗粮面包
周日
早上一个茶叶蛋，一碗魔芋粉
中午 一碗银耳汤，一个炖蘑菇，一份紫菜卷
晚上 一份土豆泥一个苹果
营养师张琳琳减肥食谱
早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果
中餐一碗饭+菜
晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可
另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高
平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动
有氧运动主要包括跑步、游泳、骑单车等
运动需每天锻炼1小时以上
才能开始燃烧脂肪，需要你不断的坚持
不要急于追求结果，或许这些轻微且少量的运动并不会让你变得苗条
但是从人体基本的健康需要来说，保证每天适量的运动都是有好处的