求推荐口碑比较好的养生小零食。(那些零食比较健康可以常吃？)
那些零食比较健康可以常吃？
【十大健康养生零食】1、葵花子养颜；2、花生防皮肤病；3、核桃美甲；4、大枣防坏血病；5、奶酪固齿；6、无花果促血液循环；7、南瓜子和开心果保大脑血流量；8、木糖醇奶糖，润泽皮肤（少吃为妙）；9、木糖醇巧克力，愉悦心情及美容；10、芝麻糊润发养血。冬天躲被窝吃坚果看电影！！
什么零食的营养价值高?
传统观念中，零食作为一日三餐外的辅食，历来被视为孩子们的最爱。而且就孩子对零食的偏爱而言，大人往往持否定态度，认为吃零食不仅会影响孩子正常的膳食，而且对孩子的健康不利。其实，对零食的摄取，只要把握好品种的选择、进食量及进食的时机等环节，不仅对孩子，就是对成人也是大有裨益的。
零食在饮食结构中也是不可缺少的一部分
零食，顾名思义，就是供零星食用的食品。营养专家介绍，我们的饮食包括3个方面的内容：主食、副食、零食。其中零食，俗称“零嘴儿”，包括糖果、糕点、坚果、水果等，品种多样，有荤有素，约占饮食结构的5%至10%。
相比较而言，零食虽然不像主食、副食那样受人重视，但零食在饮食结构中的地位从来没有动摇过。零食，在人们的饮食中，正在成为不可或缺的“加餐食品”；在人们外出旅游时，零食扮演了“旅游食品”的角色；在人们忙碌地工作时，零食起到了“方便食品”的作用；在人们休闲的时间里，零食还是打发时间的“休闲食品”。
零食的养生功效
近年来，营养学家通过对零食的研究，发现零食不仅能补充人体的营养素，而且对养生、健美有一定的功效。科学研究证明，适当吃一些零食，不但不会影响健康，而且对身体有益。
第一，吃零食能收到养生防病的效果。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。在休闲时间越来越多的当今社会，零食的作用，更多地是满足休闲时的一种口感需要。轻松进食，在亲切、自由和愉快的情感之中，体验那种特有的悠闲、惬意、美味，在“润物细无声”中，起到养生防病的作用。
第二，吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，不能食用正餐，或正餐质量不好，有零食在手，便可在成年人工作的间隙和学生的课间，进食自己喜欢吃的零食，起到临时充饥、保健作用。外出旅游，零食是常备之物。
第三、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，就可以使皮肤光洁靓丽。
第四、吃零食能调节情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。美国耶鲁大学的心理学家发现，吃零食能够缓解紧张情绪，消减内心冲突。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议：在紧张工作或学习的间隙，吃点零食，可以转移人的思维，使人的精神得到更充分的放松。
选购零食先看成分表
中国十大零食排名哪家好？
1、旺旺（旺仔） 台资，旗下米果、炒货、糖果五花八门，米果类产品全球第一，实力雄厚。
2、嘉士柏 知名糖果品牌，拥有完善的销售网络和良好的客户资源，“嘉士柏”品牌系列糖果、巧克力产品荣获国家商检自主出口权，远销欧洲，在顾客和市场上享有盛誉
3、好利来 生产经营蛋糕、面包、西点、中点、月饼、汤圆、粽子等产品为主，拥有分布于全国70多个大中型城市的近千家直营连锁店
4、亲亲 属中外合资农业产业化省级重点龙头企业和上市后备企业，主要生产经营果冻、膨化食品、调料、海苔、糖果、面包等休闲食品
5、德芙 巧克力市场的领导品牌
6、金丝猴 主要生产金丝猴牌糖果、巧克力、饮料、小食品等四个系列产品。
7、良品铺子 蜜饯果脯知名品牌，中国中部地区较大的休闲食品连锁零售企业，中国休闲食品零售服务业领先企业，致力于休闲食品研发、加工分装、零售服务的专业品牌连锁运营公司
8、三只松鼠 2012年成立，如今在休闲食品领域风生水起，坚果系展现强劲实力，嫣然将成长为世界级的坚果零售商，电商领域无人可婴其锋
9、徐福记 由来自台湾的徐氏四兄弟于1992年在中国大陆注册创立，专注于生产经营糖果、糕点、沙琪玛、巧克力及果冻布丁等糖点休闲食品
10、百草味 休闲食品加工、生产、贸易、仓储、物流为主体，集线下连锁、互联网商务经营模式为一体的综合服务型企业，后劲十足。
另外上海怡力食品，一个新兴食品品牌，有投资机构认为，这家主做糖尿病食品的公司，立足为全国1.1亿糖尿病人群提供优质膳食，必将快速成长。
选什么样的零食比较好（健康）？
研究表明：
下午吃零食能改善记忆能力
每天进食三餐以上能显著降低血液中的胆固醇
锻炼前2小时吃零食能提高耐力和运动表现
孩子的零食
年幼的孩子需要与成人一样多的热量，但是胃比成年人小。所以孩子并不适合每天3餐。相反，每3至4小时进餐一次，每天3次小份正餐和2至3 次零食才能满足他们的营养需求。
并不是所有的零食都有益健康，引导孩子选择零食很重要。简单来说，零食应该：
量小但能让人满足
有营养
味道好
在正餐前2小时提供
保持少量——为防止过量，零食应该每人一份，而不要都直接从容器中拿。
味道很重要——尽管营养专家从健康角度考虑提倡限制脂肪、糖和盐的摄入量，少量也是可以接受的，因为这能改进零食的味道，使零食对孩子更有吸引力。
零食可以分为2类：“日常”零食和“偶尔”零食。
“日常”零食——满足以下条件的食品：
富含营养(包含很多基本营养)
没有多余热量、脂肪和/或糖和/或钠
每天提供
“偶尔”零食——满足以下条件的食品：
几乎不含基本营养物质，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠
仅应偶尔提供。例如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、甜食、薯条、冰淇淋和爆米花
所以，您最好常备“日常”零食，将“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免没有节制。
推荐“常日” (营养)零食
以下是适于孩子在两餐间吃的“日常”零食建议。
饮料：
牛奶，如多美滋1加奶粉、多美滋3加奶粉豆奶
果蔬汁 (未加甜味剂的100%果汁)
酸奶饮料
巧克力或麦芽饮料
水果：
原味的整个水果或者水果片，也可以与酸奶、奶酪或者牛奶一起提供，以增加孩子的蛋白质（protein）和钙（calcium）的摄入量。
新鲜的-苹果、香蕉、新西兰果、橙子、木瓜、梨、葡萄(去籽)
果脯-杏、枣、无花果、葡萄干、梅干(去核)、苹果、梨
蔬菜：
生的或蒸制的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶，以增添蛋白质和钙
胡萝卜
西红柿
黄瓜
芹菜
甜薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)
玉米棒(蒸/微波炉烤)
海苔
豌豆、大豆和豆制品：
蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加点糖)，烤/煎豆饼
谷类制品：
面包-全麦/整粒面包与白面包相替换。与瘦肉、低脂奶酪、金枪鱼、沙丁鱼、果酱、花生酱、
菜色拉一起提供，以改善味道，增加营养
干的谷类食品-选择‘未加糖’或每份少于3克糖的不同种类。同时提供低脂奶、果脯、酸奶、坚果等，以增加多样性和营养
饼干-大多数饼干商品都添加了脂肪和糖。原味饼干或半甜饼干