11岁男生怎么练上腹肌，中腹肌，下腹肌和侧腹肌？(十二岁小孩怎么快速练出腹肌 越快越好)
十二岁小孩怎么快速练出腹肌 越快越好
1、卷腹：
卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。
2、摸脚后跟：
起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。
3、轮流抬腿：
平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备
4、反向卷腹：
稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。
如何锻炼手臂上的肌肉
1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）
2、坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。
扩展资料
1.多做有氧运动。
2.根据空气污染情况，科学地选择锻炼的时间、地点。
3.注意不要意外受伤，注意场地、器械安全等。
4.运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖。
5.在运动过程中，要养成运动中补水的习惯，补水的原则是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水。
6.在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素。
参考资料：搜狗百科-科学运动
请问腹肌锻炼在饭前好还是饭后好？
经临床证实，空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。
人体消化的时间一般在2~4小时，建议是饭后2小时左右。
如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5－2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
谁知道手机上 用什么软件可以p出腹肌
美图秀秀app可以一键p出腹肌。具体操作步骤如下：
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5、选择“线条”，挑选不同的腹肌效果即可p出腹肌。
腹肌轮可以将上腹肌，下腹肌，侧腹肌都练到么
腹肌轮可以练到上下腹肌，但是侧腹肌效果就要差一些了。