我是个肥胖者，自己规定每天运动1小时，但是运动起来都是断断续续的，见缝插针的，这样能够减肥吗？(我跑步时坚持不了太久总是跑累了就走走一会接着跑这样断断续续

我是个肥胖者，自己规定每天运动1小时，但是运动起来都是断断续续的，见缝插针的，这样能够减肥吗？(我跑步时坚持不了太久总是跑累了就走走一会接着跑这样断断续续的跑步管用吗但我跑累了不歇就是快)

我跑步时坚持不了太久总是跑累了就走走一会接着跑这样断断续续的跑步管用吗但我跑累了不歇就是快

可能你跑的太快了跑慢一点不需要快

记住重点：又慢又坚持，这样比断断续续好

跑累了不歇快走是能减肥的

减肥不仅是在运动上而且要注意一下饮食哦

希望能解决你的问题

你的体重如果比较大，就不提倡你跑步。以免给膝盖和踝关节过多的压力。早上可以快走，一定是你觉得自己如果再走快一点就要小跑起来的速度。半个小时左右。

运动顺序：热身（慢走，拉伸，用手搓热腰、膝盖、踝）、快走（有氧）、放松（拉伸）。

你也可以适当加入一些力量训练，会让你的减重效果事半功倍。力量训练（无氧）要放在有氧训练前面进行。如果你早上时间充裕的话，可以这么进行。

当然，如果你想减重，还要配合合理的膳食。少吃油多、盐多、高胆固醇、高热量的东西。

如果时间足够，可以选择的有氧有很多，比如快走、游泳、骑车、健身房有一种叫椭圆机的器械也是不错的选择，对膝盖损伤很小的。如果你体重不大，可以选择慢跑、登山、跳操、跳绳等等。都是可以的。

健康减肥，祝你成功！~

那属于正常现象，不要担心，如果你坚持练下去会瘦的，脂肪会消失，肌肉会健壮起来的．运动过后不要立即进食，喝水不要太猛，最好在嘴里含一会，那样就和身体的温度差不多了，会有好处的．

每天锻炼一小时，其实时间非常短，效果也不会很明显，建议按照如下科学的锻炼：

1.跑步：每天早上5点－7点坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。

2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3.俯卧撑

在有条件的情况下每日中午10点左右应该进行俯卧撑锻炼，俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰卧起坐

晚上睡觉之前应该仰卧起坐，仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5.哑铃

每日洗澡前半小时锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。