竞技划艇动作正确步骤？(如何正确的持桨和划桨技术要领)
如何正确的持桨和划桨技术要领
SUP虽然是一种新兴运动，但是它的器材形制，驱动方式等没有一样是新鲜玩意儿。只不过是二者组合起来稍显新鲜而已。就其驱动方式---划桨而言，更是自人类文明诞生之日起就为人类所利用熟知。进入近现代，在竞技体育的兴盛和奖励刺激的作用下，人类早更是运用一切知识把各种运动的动作要领分析研究得无比透彻，其中无疑包含划桨动作。
SUP的划桨动作非常接近划艇（canoeing）运动，区别大概就在于SUP是站着的，而划艇或坐或跪。划艇教材把其划桨动作分解为四个阶段----抓，拉，提，挥。非常简洁而且直观的译名。SUP界则把其划桨动作分解为五个阶段----REACH， CATCH，POWER PHASE，RELEASE，RECOVERY。在这里我模仿套用划艇界的译法把它们分别叫作：伸，抓，拉，提，复。
下面我们就把这五字诀逐一过一遍。
一，“伸”字诀 （REACH）
入水时，把桨叶尽量前探，伸远，可以有效提高划桨效率。首先，它加大了桨程，有助于提高单桨划距；其次，它提高了整个划桨周期内的做功时间比重，增强了人体的整体输出功率。要知道，单桨和双桨比，最大的一个不足就是做功间歇太长。所以，尽量伸远前探，合理范围内的桨程最大化才合算。
动作要领：下臂尽量伸直，上臂微微回缩；腰身可以适度旋转（右桨逆时针，左桨顺时针），帮助桨杆向前延伸。参看K L的动作示范。
值得注意的是，什么东西都是过犹不及。超出身体柔韧度范围的“伸”既不舒服，也容易丧失平衡，过度的“伸”可能得不偿失。
二，“抓”字诀（CATCH）
良好的抓水效果可以确保桨和水之间有稳固的连接，提供更多的反作用力，以驱动桨板前进。一记抓水良好的划桨，不飘忽，沉稳有力。
动作要领：桨叶入水时斜插，避免拍打入水，激出水花。等桨叶完全没入水中方可发力。
三，“拉”字诀（POWER PHASE）
一旦桨叶兜牢了水，这时就不要吝惜你的力气了。水刚好没过桨叶的时刻，往往也就是桨杆垂直，四肢和躯干最方便发力的位置。英文叫做Hot Spot。
动作要领：上手推，下手拉，大腿蹬，躯干旋转，腰腹使上劲。用出全身的肌肉，结结实实地来一桨。在这里需要重点提醒一下，几乎所有的行家都再三强调，桨叶一到脚部立刻收力，不要转动腰身往后推桨，那种动作的效率极低。这套图来自视频截屏，刚好这节的内容就是“DON'T PADDLE PAST YOUR FEET”
四，“提”字诀（RELEASE）
“提”字这个动作描述的是整个出水环节。在发完力，做完功后，我们需要一个干净利落，不拖泥带水，没有小动作的出水环节，以便高效地转入下一个环节。
动作要领：上手转腕，让桨叶和板的边沿平行，避免磕碰。上手以45度角向斜上方迅速提起，下手配合运作，同时将桨杆尽量贴近腰身，不要令桨杆桨叶以腰身为圆点在板的外侧扫半圈。这个“提”字其实是蛮传神的，记住，是提，而不是扫！
五，“复”字诀（RECOVERY）
“复”字是对英文Recovery的硬译，不够妥帖。英文是复位，休息的意思。或许SUP的划桨特色最能体现在这个“复”字上。因为在SUP的划桨过程中，身体起伏程度特别大，需要一个复位过程。否则，长时间保持躬身用力的状态，再强壮的腰肌都吃不消。
动作要领：提桨出水，运桨前探的过程趁机挺直腰身，让腰背乃至全身放松。借机将注意力集中在下一个动作上。
六， 总结----划出“节奏感”（Rhythm）
虽然把划桨动作分解为五个阶段，但它们实际上了连贯的，循环往复的。好看的动作往往是高效的动作，有一个明显的节奏感。在这里着重强调“节奏感”这个词。在一个完整的划桨周期里，各阶段动作也有轻重缓急之别，伸桨前探时平稳精准，不徐不疾；桨叶入水时轻柔顺滑；拉桨发力时沉着而有力；提桨出水时迅速而轻盈；身体复位时放松而自然。这样的一个周期才是张驰有度，收放自如的周期，充满“节奏感”，就像一个水面上的Dancer。
健身房 划艇如何使用
可以参考网上教程，一般划船器的正确动作如下
1.打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀！
2.保持腰椎中立！脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固！
3.选择合适的重量！让你的上背处于主角光环！
4.肩胛后收，带动手肘向后拉起，挤压肩胛骨！
5.不要过度挺胸，在挺胸的同时记住提示自己把肋骨压下去
赛艇水上的技术动作的仔细介绍
赛艇技术动作正力
赛艇运动技术术语。各种类型船艇的动力来源，有的是发 动机有的是风帆。无论是发动机驱动的螺施桨或一帆满风吹 着风帆，其动力都是连续不断的。赛艇运动的推进力却是断断 续续的，因为运动员拉桨时，桨叶在水里有力的作用，这时产 生推进船艇前进的积极力量，这是正力。当桨叶出水后，船艇 只依靠惯性力作用，这里正力的作用消失。
负力 赛艇运动技术术语。赛艇运动的推进力和其它船艇不一 样，当运动员拉桨时，桨叶在水里可以产生积极的推进力。而 桨叶出水后就没有推进力的作用，而且由于滑座的运动和身 体质量的方向转换，对船艇产生一个很大的负力，这个负力对 抗前进着的船艇，是一个消极力量。赛艇技术好与差的标志之 一，就是要限制消极力量的作用，充分利用积极力量。
划距
赛艇运动技术术语。指比赛中每划一桨船艇移动的距离， 即比赛全程距离除以该艇所划的桨数。例如赛艇比赛全程为 2000米，某艇共划了250桨，说明其每桨的划距为8米。因此 划距反映了运动员划水的效果，它与运动员的划幅、桨频等因 素有关。初学者和青少年运动员应强调划距，从每桨的划分效 果来改进划桨技术。
划桨周期
赛艇运动技术术语。指次划桨动作的全过程。赛艇运动 的划桨周期由桨叶入水、桨划分、某叶出水、回桨所组成。从运 动员的动作来说，是提桨、拉桨、按转桨、推桨。整个划桨周期 是连贯而不间断的。如果以每分钟划40桨计算，每一桨的周 期时间约为1．5秒。 划桨节奏（stoke rhythm） 赛艇运动技术术语。是指一个划桨周期内部各阶段速度 和力量的比例。在一个划桨周期中，通常要求拉桨快而回桨慢，拉桨用力而回桨时放松。例如，假定每分钟划40桨，则每 一桨的周期为1．5秒。划桨节奏要求拉桨用0．5—0．6秒，而回桨要用0．9一1秒。划桨节奏是运动员技术是否合理的标志
平桨
赛艇运动技术术语。是指运动员将桨叶平放在水面上，平桨时运动员身体放松，桨叶背面着水，桨叶的前面向天。平桨 也是一种口令，当运动员在划进中，遇到障碍物或靠近码头需 要停止划桨时，舵手或教练员可以用“平桨”口令，要运动员停 止划桨。
回桨
赛艇运动技术术语。桨叶出水后，运动员两手轻快流畅地 把桨柄向前推出。当两臂完全伸直把桨柄推过膝盖后，滑座 才起动向前移，同时上体也随着自然前到下一桨的预备姿势。 整个回桨过程中，桨叶水平地在空间前移，离开水面约15—20厘米。回桨时要求身体平稳、自然、放松，动作比拉桨的速 度相对要慢，回桨与拉桨的时间比例约为2：1。如果一桨的 周期为1．5秒，则回桨约需0．9—l秒，而拉桨为0．5—0．6 秒。由于回桨时较为放松，使运动员每次拉桨都能得到短暂的 体力恢复。因此可以认为回桨与拉桨是放松与用力的交替。
拉桨
赛艇运动技术术语。桨叶入水后，运动员的体重通过腿部 用力传递到脚蹬架上，与此同时运动员动用各部分肌肉积极 地拉桨。从肌肉用力的顺序看，一般认为拉桨开始时主要依靠 腿部力量，然后是背部肌肉，最后是肩臂积极用力。蹬腿拉桨 开始时，滑座在滑轨上向艇首移动，这时要求运动员充分利用 自身体重，有如悬挂在桨柄上以便把力量全部传递到桨叶上 去。从另一方面看，桨叶在水中的移动越小，划水的效果就越 好。在整个划桨周期中，拉桨阶段是使赛艇推进的动力阶段， 这个阶段要使运动员充分发挥其体能。
按桨
赛艇技术名词。拉桨后，两腿在转道上蹬直，躯干在滑座 垂直位置后仰35度左右。双臂曲拉至膈肌部位，双手用掌心轻 夺桨柄移至腹部，用手腕关节作弧形下按动作，使桨叶迅速垂 直出水。要求干净利落，动作快而轻巧。否则，桨叶掠水，会影 响速度。这是赛艇划桨动作进入第2周期的准备过程。
桨叶入水
赛艇运动技术名词之一。运动员在回桨以后，自然地使两 臂充分向前，桨叶的正面即划水面从向上已转向向前，桨叶与 水面垂直或稍微前倾，利用桨叶的首身重量下落，两臂和两手 则同时自然上抬．使桨叶切入水中，形成桨叶和桨颈没入水中 的最佳深度。这时运动员通过抬体和手臂牵拉，迅速使桨叶抓 住水，同时把自身体重和力量完全传递到脚蹬架上，使船艇受 到力的作用而推动向前进。桨叶入水是一个划桨周期的开始， 要求动作迅速而不是猛力，要求没有水花飞溅。
竞技游泳姿势主要包括
哈哈，我告诉你吧！
要是按最最正规的来说，应该按奥运会的游泳项目来说！
像世界锦标赛，哪都是一种为奥运会的演练！
所以奥运会的偶用比赛项目如下：
男子： 女子：
50米自由泳 50米自由泳
100米自由泳 100米自由泳
200米自由泳 200米自由泳
400米自由泳 4OO米自由泳 （这是我的专项，哈哈）
1500米自由泳（男子没有800米） 800米自由泳（这个就和男子有区别了，女子没有1500米）
下面的男子、女子都一样：
100米 200米 （蝶泳、仰泳、蛙泳）
200米、400米 （个人混合泳）
接力：（男、女）
4*100米自由泳接力 4*200米自由泳接力 4*100米混合泳接力
总之：一共32个大项！ 要是像世锦赛~那样的还有男子、女子50米（蝶泳、仰泳和蛙泳）六个项目
紧此而而已！
哈哈，够详细吧！ 不客气啊！