做俯卧撑和仰卧起坐，为什么感觉胸肌还比没练的时候小？(为什么做俯卧撑的时候感觉不到胸肌在受到锻炼？像是完全在用手臂力量做的一样。)

• 为什么做俯卧撑的时候感觉不到胸肌在受到锻炼？像是完全在用手臂力量做的一样。
• 为什么做俯卧撑胸肌没感觉，我动作是标准的，宽距窄距都没感觉？
• 为什么胸肌越来越小了
• 为什么练胸肌时，往往胸肌没啥感觉，手臂倒是先没有力了

为什么做俯卧撑的时候感觉不到胸肌在受到锻炼？像是完全在用手臂力量做的一样。

俯卧撑，主要是三部分肌肉在起作用

三头肌，三角肌前束，胸大肌

一般人而言，三个里最弱的是三头肌

所以在做俯卧撑的时候，三头肌最先疲劳，导致不能继续俯卧撑的动作

也就是说，还没等到你胸大肌疲劳，因为三头肌的原因，你已经不能继续动作了，所以你感觉是在锻炼胳膊。

解决方法1.治本就是先做三头肌训练专项2.增加双手的距离，因为手间距越窄，三头肌越用力

为什么做俯卧撑胸肌没感觉，我动作是标准的，宽距窄距都没感觉？

有可能是锻炼的强度不变，导致肌肉的刺激变少，建议可以增加俯卧撑难度，例如：把双脚抬在高处，做下俯式俯卧撑，或者双腿并拢，一只脚触地。 身体向下的时候宁慢勿快，动作越慢所参与的肌肉就越多。 这种方法非常有效！

为什么胸肌越来越小了

可能胸部皮下脂肪减少了

你这种脸法达不到宽厚的效果

胸肌增加厚度的练法 最好的就是杠铃卧推 随着你练的越多 力量越大 重量越大 肌肉越厚

哑铃卧推也可以 但主要是修形的

夹胸主要是胸内侧肌肉 对增加厚度维度效果不是很显著

所以你要是想要大块胸肌 还是得推杠铃

以大重量（最多能推10个左右）少数量（一组8-10个）多组数（4-6组）的练

中间休息间隔不超1分钟

还有 别单一的一个动作 4-5个动作来个组合 一周1次2次就够了

练一次就练到发胀发热 第2天会疼就对了 练完之后多吃蛋白（鸡蛋清就行）

为什么练胸肌时，往往胸肌没啥感觉，手臂倒是先没有力了

你应该知道俯卧撑可以练胸肌，而且可以练手臂肌肉，那就涉及到身体体能以及臂力的问题了，练胸肌可以循序渐进，不急在这一时。

我的建议是，不能光练胸肌啊，当你的手臂没有力了，练腰部，然后腿部。

这样整个身体素质都能起来，后面练得时候，就能很轻松的练出来了。