练胳膊肌肉,大肌肉大胳膊怎么练？

怎样练大力气又不会把胳膊练粗

多做做手部运动吧,比如多打打羽毛球等不过这可能导致手臂上的肉变得较硬

练胳膊肌肉,大肌肉大胳膊怎么练？

用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现,挥拳有力俯卧撑,脚放得...

有氧运动:跑步、跳高、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;...

举哑铃、跳绳、做引体向上、仰卧起坐、拉弹簧

增加肌肉,就多锻炼,比如做扶卧撑也是可以很好的锻炼臂肌…

手臂和腿上,如果纯粹是肌肉不可能太大.你的状况可能是肌肉和脂肪混合在一起才显得大.可以隔一天做一次力量训练(不能天天做),每次约60分钟,逐渐加重量,上下肢都要做,背部腹部也要跟上.其实腹部和背部肌肉是最基础的.再来就是饮食方面,只有一餐能有米面,不吃甜食,多吃肉类.重点就是肉类要多过碳水化合物.

无器材的话一般是俯卧撑和仰卧起坐具体如下每天坚持做俯卧撑,从开始每天50个,一周后每天增加20个,15天后感觉力量明显增长,四周后你的胸围将增加5cm左右,…最后每天1000个,还可以负重10—20公斤锻炼.

俯卧撑, 但不是普通的那种, 双臂要伸直, 要腰靠拢,上下动, 不是从左右向内. 然后就是弯腰上下提哑铃.

俯卧撑每天晚上做到自己的极限就OK了贵在坚持哑铃每天下午做20-30次就行了主要是哑铃的重量要慢慢的加,先从1.5公斤慢慢加到25公斤.每天坚持一定能得到最好的锻炼. 我在健身房锻炼到现在,每天都这样,不单手变粗壮,胸肌也出来了. 加油.........

皮肤厚度不一样一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)... 最后祝您早日健身成功! 增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位...