打呼噜的人怎么才能不打呼噜

换个睡姿试试

打呼噜的人，最简单的方法就是换个睡姿。你试试侧睡，尤其是左侧睡，效果可能比吃啥药都管用。仰卧睡觉时，舌头和软腭容易塌陷到喉咙里，造成阻塞，呼噜声就来了。侧睡可以减少这种阻塞，让空气流通更顺畅。如果你习惯仰卧睡觉，可以试试在背后放个枕头或者卷起来的毛巾，强迫自己侧睡。不过，别放太硬的枕头，不然第二天早上起来脖子会疼得像被卡车碾过一样。

减肥是个好主意

如果你是个胖子（或者有点胖），减肥可能是解决打呼噜的好办法。脂肪堆积在脖子周围会增加呼吸道压力，导致呼吸不畅，呼噜声自然就来了。减肥不仅能让你看起来更帅/美，还能让你的呼吸道更通畅。你可以试试少吃点高热量的食物，多运动运动。比如每天晚上去跑个步，或者在家里跳跳绳。不过别太拼了，不然你可能会发现自己不仅没瘦下来，还多了几块肌肉（和几块淤青）。

戒烟戒酒很重要

抽烟和喝酒也是打呼噜的罪魁祸首之一。抽烟会导致呼吸道炎症和肿胀，喝酒则会让喉咙肌肉放松过度。这两者都会增加打呼噜的风险。所以如果你是个烟酒不离手的人，试着减少抽烟和喝酒的量吧。你可以试试用嚼口香糖代替抽烟（虽然味道可能不太一样），或者用果汁代替酒（虽然喝起来可能没那么爽）。不过记住了，戒烟戒酒不仅对打呼噜有帮助，对你的整体健康也大有好处哦！

试试鼻腔扩张器

如果你的鼻子总是堵着（比如因为过敏或者感冒），鼻腔扩张器可能会是个好帮手。这种小玩意儿可以撑开你的鼻孔通道, 让空气更容易通过, 从而减少打呼噜的几率. 你可以去药店买一个试试, 价格也不贵. 不过戴上去可能会有点怪怪的感觉, 就像鼻子被人强行撑大了一样. 但只要能不打呼噜, 这点小牺牲还是值得的!

保持房间湿度

干燥的空气会让你的呼吸道更容易受到刺激, 导致打呼噜. 所以保持房间湿度也很重要. 你可以买个加湿器放在卧室里, 尤其是在冬天暖气开得很足的时候. 这样不仅能减少打呼噜的几率, 还能让你早上起来不会觉得喉咙干得像沙漠一样. 不过记得定期清洗加湿器哦, 不然里面会长霉菌, 那可就适得其反了!