怎么判断运动过量 如何判断运动是否过量

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感觉疲劳

展开全部 最简单的办法就是看自己下一次尿尿是不是明显黄一些,气味重一些.因为这样说明你的蛋白质(少量肌肉溶解)有分解,就运动过量了.

可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量: 生理上:过量后会有两种反应,肌肉酸、肌肉痛,有时酸痛结合.如果次 日肌肉疼痛感明显,说明锻炼强度过大,即锻炼时间不长,但单位时间内付出 的力量和能量很大.如.

根据健身后身体各方面的指标,如精力的恢复,是否影响接下来的工作,是不是有疲惫感,心跳是不是在可控范围内等.健身是好的,但不能盲目给自己加大运动度.

如果运动完后想睡觉就表明你的运动强度过高了,也可以测脉搏,运动后脉搏超过160次/每分钟也表面超运动量.

自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限.如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量.后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度..

:有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目,而是以健身、提高身体耐力为目的,轻中强度的持续性运动,须在运动中保持氧供求平衡.快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等,都是很好的有氧运动.他说,最值得提倡的是走路,因为走路无需特殊条件亦无成本,便于整合在每天生活和工作的节奏里,有效又安全. 自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标,毕竟所谓适量运动也是因人而异的.如果出现轻度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微热.

那你就可能是自己身体本身都比较虚弱啦,那就不适合长时间的剧烈运动,不过,我也是一样,身体不好,但是我也会去参加足球比赛,篮球比赛,足球比赛踢15分钟,篮球比赛打2节,只能做到这种程度了,所以因人而异,自己是最了解自己的人. 还有一种可能就是你犯困是懒习惯了.. 运动过度的话会感觉恶心,全身无力,非常疲惫,当汗干的以候,会感觉有些发冷,手脚轻浮.

运动过量可能会导致神经官能症,使你的反应能力下降,平衡感降低,肌肉的弹性减小.不运动虽然不好,但至少人体保持了一个安定状态,但运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大. 人们对运动过量这个概念并不十分清楚,很多人误认为疲劳就是运动过量.运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——恢复疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调,减缓身体随年龄的老化程度. 疲劳不是个坏信号.

最简单的方法就是以锻炼之后是否精神疲惫(不是肌肉),看第二天是否愿意起床,起床以后是否精神饱满,工作或学习是否精力集中来判断.过度的体育锻炼不仅会给身体带来损伤,使肌肉劳损,还会给人的精神带来疲惫.心情倦怠,不利健康,所以,科学健身才是健康之本.

这篇文章到这里就已经结束了，希望对看官们有所帮助。