怎么练肚脐那两块腹肌 最下面两块腹肌怎么练

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这个很简单,你平躺在地上或者长凳上,双腿并拢,伸直,然后,双腿屈膝往胸前抬,10-20个一组.每天做8-10组就好了.不过那两块肌肉不好练,最好配合慢跑和高抬腿跑.你试一试,看看练完了是不是那两块肌肉.

那个不用传统的仰卧起坐,以及相关的变式动作,那些主要练上面的腹肌的.

1.慢跑30分钟,每周3--5次就可以咯,因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的2.吃得八分饱,偶尔大吃大喝是可以的3.(1)仰卧起坐(伸直腿) 3组 每组25 锻炼腹直肌上部 (2)仰.

仰卧起坐,俯卧撑,卷腹,仰卧举腿都可以.

锻炼腹部两侧肌肉动作1: 侧卧半身起,双脚屈膝 锻炼腹部两侧肌肉动作 2: 单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝 锻炼腹部两侧肌肉动作3: 仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧 锻炼腹部两侧肌肉动作4: 坐姿双手.

建议你可以空中蹬车和举腿卷腹. 空中蹬车 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作.呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原.再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势. 举腿卷腹 仰卧在地板上,下背部紧贴地面.双手放在头侧,手臂打开.双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈.呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,.

多做下腹肌运动,比如仰卧举腿,推荐《腹肌撕裂者》,里面不少下腹的动作

训练腹肌最好是所有的训练都结束的时候练,这时候最有效果 腹肌只是仰卧起坐的话只是练肚脐以上的肌肉,肚脐以下很难练到,建议你练的时候躺在床边,上半身悬空起30~60个之后,中间不休息,立刻换下身悬空,同时平举双腿,举到与身体成90度角的时候慢慢落下,与身体平行,这样,你肚脐以下的那两块肌肉才能练出来,形成完美的腹直肌(有些人的8块肌肉都在肚脐上面,其实视觉效果并不好) 还有就是,练腹肌最好是在每次训练结束的.

时间有限,我只能少说一点了,做仰卧起坐,暂时用外力来辅助做,不然的话会很累,也不容易出型.腹部有力了,在只靠自己的腹部来做,这需要很大的毅力的哦,不要三天打渔,两天晒网,腹肌不能总休息,修复的快了,会不容易出型. 让脚部和手臂来带自己的腹肌,半个月腹肌就必须独立完成,不然会让你的颈部受伤. 坚持哦,加油 中秋节快乐

多练仰卧举腿

这篇文章到这里就已经结束了，希望对朋友们有所帮助。