怎么练肌肉手臂 手臂肌肉怎么练最快

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可以举哑铃,并配吃增肌粉

天天练这个,做摆动,一组二十个多做几组.

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分.肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼.

锻炼手臂肌肉的方法有很多,比如做引体向上,做俯卧撑,做单手的倒立..等等.而且,这些也是要分是练爆发力还是练肌肉,如果练爆发力,则需要做这些动作非常的快速,时间长了,你的力量就会起来,但是光练肌肉.

引体向上 俯卧撑 每天30个 一星期加10个 记着胳膊最酸的时候 那才长肌肉呢!! 祝你早日成为肌肉男!!

<p align=＂center＂ _extended=＂true＂>主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法: 一、肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心. 肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原. 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复. <p _extended=＂true＂> <p _extended=＂true＂>

除了用一些轻器械(哑铃,杠铃,拉力器,握力器等器械)练习外还可以徒手 (1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑.做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10. 屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松. 练习臂力同时也会练习胸肌,练习胸部同时也会练习上肢.

一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间. 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应.因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去.做动作时,无论是举.

既简单又实用的锻炼方法,无需器械; 胸部建议你多做:俯卧撑,上斜俯卧撑(手在高处脚在低处),下斜俯卧撑(脚在高处,手在低处),夹肘俯卧撑(肘部贴着身体两侧做),引体向上,双杠屈臂支撑,也可以双手持适量重物,做仰卧飞鸟,俯卧飞鸟,仰卧推举,划船,躯体硬拉;每次选择3个动作,各做4-6组,每组8-12次,组间休息1-2分钟,练习完注意放松胸部肌肉! 注:俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了;抬高脚的距离一般在50公分以.

每天做一组,俯卧撑和收体向上.每组俯卧撑30个起.每组收体向上8个起.每天增加1-5个.坚持一个月.你的胸肌,手臂就会小有成绩.很累,但重在坚持.我已经坚持了五年了.如果你的条件的话,还可以买一些辅助的工具,如扩胸器.臂力器,哑铃等.这些体育用品店都有.

这篇文章到这里就已经结束了，希望对看官们有所帮助。