力量训练后补充什么 晚上力量训练后吃什么

力量训练后吃些鸡蛋比较好,因为鸡蛋富含蛋白质,可以补充蛋白.蛋白质是人体的重要“建筑材料”,是构成肌肉的主要成分之一,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度.肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质.肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多.因此,力量训练者每公斤肌肉应该补充2~3克的蛋白质.蛋白质的食物来源很多,单单靠鸡蛋补充蛋白是远远不够的,而且只吃鸡蛋也显得单调,肉类也可以提供所有人体合成蛋白质所需的氨基酸,比如鱼和牛羊肉是很好的蛋白补充来源,但是牛羊肉由于含有过高的脂肪和热量,因此摄入要适量.

您好! 发展力量的锻炼时需要适当补充些(蛋白质)、(糖分)和(维生素)

训练后由于体能消耗很大,血糖值较低,所以饥饿感很明显,但此时不要立即进食,因为血液还在身体各部位的肌 肉中,此时进食胃部会感不适,甚至会引起疼痛,应该在气息平缓,血液回流,至少在三十分钟以上才可以进食,训练后,体内需 要的营养食物比一天中其它用餐量更多,碳水化合物可以迅速地恢复体力,补充训练时失去的能量,这时简单的碳水化合物的摄入 是十分有效的

自己喜欢吃的

一般大家在锻炼后,身体都会处于在疲惫酸痛的状态下,这时候大家切记不可进食高热量食物,比如;猪肉,牛肉,羊肉,蔬菜类不可进食马铃薯,刀豆,蚕豆,南瓜,芹菜,油麦菜.最好的运动后饮食有以下几种菜类可选择,荤类;鸡,鸭,鱼,海鲜都可,蔬菜类;青椒,白菜,胡萝卜,卷心菜,番茄,蘑菇都可,此类菜含热量少且有维生素E,C,可对劳累的肌肉补充能量,没有多余的脂肪酸!

剧烈运动后身体水分会急剧降低,处于缺水状态,不要等到口渴以后再去喝水,身体失水实现从细胞内开始的,然后才是血液,所以当感到口渴时已经代表失水很严重了,长期如此势必造成身体的衰竭.也就是说要喝水.水吗?开水就好,不要喝一些含这含那的饮料,普通就好.你或许问了,我说的是补充能量,你叫我喝水干嘛?喝水难道能给我提供能量吗?其实答案正是如此!!我们上学时代,老师曾经教导过我们,水只不过是溶剂,没有什么其他作用,反正我们人不能把水当成燃料来用..... 其次吗?既然是补充能量,那就喝些蜂蜜吧!把它冲入水中,蜂蜜可以不经消化直接进入身体,为身体提供能量,并且起到补充矿质元素的作用.

若是你的目的是运动后有利于肌肉成长,应该在运动前5-7小时吃鸡蛋、牛肉和牛奶,到时候刚好利用上.若是要马上补充体能,喝糖水,基本上立竿见影.

蛋白粉啊 不过会变成肌肉男

力量训练后···一般以补充蛋白质为主··· 因为肌肉的主要组成成分就是蛋白质··· 主要的高蛋白食物有牛肉 黄豆 牛奶(不宜空腹喝 最好能搭个面包) 蛋清 还有就是蛋白粉啦···呵呵···

更适合中国人长肌肉的饮食计划:)早餐(第一餐):少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和. 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 (以蛋白摄入为主) 训练后(第五餐):1个香蕉 半个西.