拉伸的好处20条 拉伸的100种好处

先说一下拉伸的必要性,拉伸的适合时间和好处,以及错误拉伸的坏处. 1、拉伸的必要性和好处 拉伸增加身体的柔软度,有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西..

多做拉伸运动的好处 1、有利肌肉 做拉伸运动可以锻炼身体特定部位的肌肉,既可以让肌肉更加紧致,让身材的线条更加完美,也可以缓解身体的紧张状态,让身体更松弛. 在运动之前,适当做做拉伸运动可以让肌肉更有承受力,防止运动中的扭伤等现象 2、让动作更优美 做拉伸运动可以让身体更加自如地运动,可以提高动作的协调性和身体的柔韧性,不至于随着年龄增加,动作僵硬. 3、对身材的保持作用良好 女性常做拉伸运动消除身体局部脂肪,对具体部位的减肥有很好的作用. 常做拉伸运动的女生身材会更加苗条,更加匀称好看.

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松.2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性.3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不.

运动前拉伸血液更多的向拉伸部位流动,相当于为运动预热,促使肌肉在运动时充分发挥作用缓冲的作用而保护各个关节,可以避免在运动时肌肉还处于僵硬状态而导致意外受伤.运动后拉伸,可以缓解运动所产生的乳酸堆积,减少次日出现的肌肉酸痛感,同时由于运动会导致肌肉纤维轻微受损,而拉伸可以让肌肉不粘连,帮助肌肉更好更快的修复.

长寿

根据人体最大化的节省原理,人的身体如果不经常使各个关节在较大可能范围活动的. 伸展的最大好处在于:1,加大人体各关节的活动范围,使身体更加灵活方便地运动.

好处如下:1、能缓解肌肉紧张,让身体更加放松.2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性.3、能扩大身体的运动范围,比如在攀岩之前做拉伸运动将会使动作不受约束.4、能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力).5、有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬.6、能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅.

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事.这么做的根.

一增加肌肉的活性,使肌肉大部分肌肉纤维快速投入到运动中. 二增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤,撕裂,断裂.三增加关节的活动范围,提高动作的质量.四大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓延迟性肌肉酸痛(大量运动后,如蛙跳,当时不疼,约24小时开始疼,约48小时最疼,约72小时开始减缓),是最新被证明的有效地减少运动疲劳的方法.

拉伸可以使肌肉线条更好看,让身体更协调不会感觉大块头笨笨的.有线条才让人感觉美观.拉的方法有很多种,你也可以自己创自己的方法.拉,就让肌肉的一段固定,然后转动身体,或是怎么的,拉长肌肉,比如拉右肱二头肌,你可以把右手固定在门框上,向左侧扭动身体.等你有了感觉、知道拉的原理后,就可以想自己的方法了