跑步后的十个拉伸运动 跑完步怎么防止腿粗

向前是跑步姿势最重要的一个环节.保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,进行力量和拉伸练习.跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,.

亲,你APP里下载个悦跑圈,这里面有运动前运动后的拉伸运动,我一直用这个.

跑步运动后拉伸运动做几分钟即可.拉伸方法:1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松.做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,.

我给不了你图,但有些方法一说就明白.比如压腿,但尤其注意支撑腿脚尖要冲前,一定,要不你支持腿上的肌肉会长偏,频率由慢到快,注意力量也是渐进的,放拉伤.还可以行进间踢腿,123踢,567踢,两臂侧平举,抬头挺胸特别好.还可以行进间侧踢;倒退走的后踢.或是上体支撑在墙上的踢腿.

1.坐下,一腿向前伸直,另一腿向后撇与前腿成九十度,后腿的同边手向前尽量触摸前腿的脚踝.两条腿轮流做2.两腿尽量向两边伸直,成横岔姿势.如果横岔下不去的话就尽量向后下方坐.然后用手撑起来反复如此.

按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法.可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行.从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始.肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除.在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感.心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳.在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息.

跑步之后一般不建议拉伸运动,避免坐着休息或急促停止运动.坐着休息对血液流通不好,影响脑部供血,会有眩晕感.急促停止运动对心脏负担太大,容易引发心脏病. 最好在跑步前通过快步走或慢跑热身,然后运动,运动后慢走来活动身体,逐渐恢复.

拉伸的一般方法:1.拉伸小腿肌肉 双手抵墙,双臂伸展一腿向前弯曲一腿向后伸直,脚尖冲着墙的方向保持后脚脚后跟稳定,感觉后腿小腿肌肉在拉伸坚持15~30秒.2.拉伸大腿前侧四头肌 站直了,向后抬起右腿用右手抓住 ,脚后跟贴近臀部方向感觉到四头肌的拉伸 ,拉伸过程中保持双腿膝盖尽可能的靠拢 ,坚持15~30秒.

拉伸运动怎么做:吸气,提起一侧膝盖至大腿与地面平行,同时双臂架起置于胸前.身体向同侧旋转,同时提起脚跟,呼气.之后换另一侧腿做相同动作.一侧腿向前迈出.

做完运动,再做拉伸是非常必要的,可防止肌肉横向生长,还可以美化肌肉线条,改变体态;主要是压腿,每边20下,压完后再保持20秒,再踢腿,前踢、旁踢、后踢,每个方向20下,要注意的是踢腿时要控制,不要前后甩,要感觉腿的肌肉绷紧,才有效果,做完这些后再走走,就会感到全身轻松,预祝你有双美腿~