消逝的光芒2一开始怎么跳 消逝的光芒开头怎么跳

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跳台阶和跑楼梯作用是不同的.跑楼梯可以提高步频,当然一次练习时间较长的话,还可以练耐力.跳台阶主要练的就是下肢的爆发力.练习方法多样:低台阶(一层楼梯高度)可单脚连续3台跳,左右各二十;高台阶,双脚一起跳,每次30.可根据自己的情况调节联系次数.

你好,建议你分两步练习.首先,将手脚分开练习.手上主要是练习一定的摇绳速度与固定的频率(速度要可控,能快也能慢);而脚上,则要练习用垫脚尖的方法向上跳.然后,结合你上跳的时间,配合摇绳的速度即可.