冬季怎么运动好 冬天常见的运动项目

1.做好准备的热身运动 2.避免剧烈运动满身大汗 3.锻炼后擦干汗,换衣服

每当寒冷的冬季来临,人们便会减少或取消各种各样的体育运动,其实寒冷的冬天是非常需要运动的.俗话说“冬天冻一冻、少生一场病”.适当的冬季锻炼对我们每个人.

冬天,首先使人想到滑雪,溜冰.是一种具有挑战自我心理极限运动.冬天也是我们健身养身,积蓄能量的时侯,坚持冬泳锻炼身体也不错.攀岩,爬山,跑步,打球,.

1,谨防运动创伤. 冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少.因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动.以防造成损伤. 2,呼吸方法须得当. 冬季气候寒冷,风沙又大.因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激. 3,防止受寒冻伤. 冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤. 4,注意感官卫生. 冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重.因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼.

在冬季锻炼要注意: (1)参加锻炼前要做好准备活动.由于肌肉关节都活动开了,不仅可取得较好的锻炼效果,而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象.(2)冬季的气候干燥寒冷,锻炼时,要用鼻子呼吸,并注意呼吸的节律.鼻粘膜的血管丰富,腔道也比较弯曲,对空气有加温加湿的作用,所以要用鼻子呼吸,不要大口喘气.(3)要注意预防冻伤和感冒.先做准备活动,等身上发暖后,再脱去厚衣服.锻炼结束时,要做好整理活动,及时穿上衣服,注意保暖.

冬季运动主要推荐在室内!在室内跳绳挺好的,不要求大场地,还可以听听音乐等非常轻松.跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动,特别是在冬天,天冷就很容易让人范懒不想动.经常跳绳能让全身都到充分的活动.对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效.此外,在室内的小球类项目也都挺好的,如:羽毛球、乒乓球、网球等,有伙伴陪同会更有乐趣,也能坚持更长时间.冬季特色项目:滑雪、溜冰如果身体条件可以,可以尝试冬泳.

跑步:跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式,可是冬天天气寒冷,在跑步前一定要做一些原地热身,还有就是跑步的地点要合适,避免有冰冻和寒冷的地方.一般跑步选择在早晨或傍晚,时间不宜太长,一般半个小时左右.跑步的时候穿的衣服也要适中,不能过于单薄.球类:这里主要推荐羽毛球,第一是场地不要怎么要求,第二就是简单.羽毛球相信很多人都会打,也喜欢打,只要有二个人,就可以找个稍微空旷的地方就可以打了,而且在打球的过程来回跑动,也起到了增加血液循环的作用.骑自行车:这是我喜欢的锻炼方式,骑自行车是有氧运动,这个最好选择天气好的时候.

游泳、散步. 如果有条件,可以去游泳馆或者健身房的泳池游泳,这个能帮助你强健体质,并且水温就算冬天给固定在一定温度,还是会比体温低不少,水的导热能力是空气20多倍,你不用担心因为散热不好,出汗过多,毛孔张开~~. 不过你要是身体真的不能适应冬天的室内游泳的话,你可以买一套贴身的运动保暖紧身衣,极其管用,一件薄薄的衣服比棉衣要暖和,你把这些衣服穿好,冬天多出去散步,因为冬天气温低,空气里的细菌杂志略少,空气会好一些相比夏天,只要护住脸部,冬天饭后45分钟后多走走还是不错的简单运动~

跑步

冬季天气寒冷,条件比较恶劣,如能坚持冬季锻炼,则可以提高身体素质,改善机体的应变能力.作为中老年人,在冬季锻炼时应注意以下几点: 做好准备活动正式锻炼前.