肱二头肌 肱二头肌图片

哑铃弯举 杠铃弯举 窄握引体向上

罗尼是这样说的健美训练中不在乎你举得多重而在于你用肌肉对重量的控制程度.同样的弯举重量你和你的搭档则带来了不同的训练效果,说明你的肱二头肌对同样重量控.

肱二头肌练习方法 1、 托臂架弯举 4组, 每组8—12次 2、 哑铃交替弯举 4组, 每组8—12次 3、 直杆绳索弯举 4组, 每组8—12次

以下方法仅供参考 1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同.如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二.

一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数.害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组.实际上即使做20组你都无法“震撼”.

哑铃负重臂屈伸

肱二头肌 1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰. 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原. 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌. 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示:两臂可同时做,也可交替做.

天生力气大是因为天生自身的神经原控制的肌肉纤维较多,经过训练来达到加大力量. 要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两.

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰. 动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原. 3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌. 动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示:两臂可同时做,也可交替做.

二头肌是肱二头肌 . 肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头.故名'肱二头肌'长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中.