肱二头肌最佳锻炼方法 肱二头肌锻炼方法动图

配合俯卧撑练就可以了,如果有条件的话去健身房用健身设备练会更有效果

初练健美的人最想知道的是如练肱二头肌.因为他们觉得这块肌肉最好练,最容易见效果,也最值得向别人炫耀. 这里要向你讲述的,是我多年的实践体会,也就是发达肱.

下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度.

俯卧撑,引体向上和哑铃是最基本的,天天坚持几组效果显著

一、 杠铃弯举 1. 立姿直杠弯举 站立,双手同肩宽握杠,自然速度弯举,时间1~2秒;下放时控制还原,时间3~4秒.上举时注意力应集中在整个肱二头肌上,想象并排的.

俯坐弯举 A.重点锻炼部位:肱二头肌 B.开始位置:坐或俯立,上体稍向前倾,一手握哑铃下垂于一腿内侧,另一手臂自然地屈肘,以手掌或肘部搁在一侧大腿上. C.动作.

以下方法仅供参考 1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同,其效果也不同.如:窄握距,重点锻炼肱二头肌的长头;中握距,锻炼整块肱二头肌;宽距锻炼肱二.

下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作. 1、杠铃弯举 发展肱二头肌腹的经典动作,各级训练水平者都适用.重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹,因此动作能使 前臂保持适度.

俯卧撑主要锻炼三头、三角肌前部、胸大肌中上部位. 平托凳弯举对二头的刺激比较大,如果没条件直接做臂弯举就很有效果. 如果楼主力量比较大,窄握(反握)引体.

练肱二头肌最简单的方法,单手抓会固定的大型物体,如:门框、栏杆等,双脚贴近该物体,然后抓该物体的胳膊尽量伸直,反复做曲伸就可以了.手提重物做臂弯伸就可以练到肱二头肌. 我告诉你的方法是不需要器械的.