生酮减肥法 生酮食谱一日三餐菜单

生酮顾名思义,就是身体产生酮体.方法是2个月,不吃任何碳水,只吃高脂肪食物.比如你买个炸鸡腿汉堡,面包扔掉,炸鸡那层金黄香脆的皮,和油脂这是最好的材料.

什么是酮体?酮体(ketone body),是指在肝脏中,脂肪酸氧化分解的中间产物乙. 生酮饮食减肥法通过控制碳水化合物的摄入达到控制体内葡萄糖的转化量,当人体内的.

生酮饮食减肥 原理 当人体摄入葡萄糖后,肝脏将葡萄糖转化为糖原进行储存,这些储存的糖原大约可满足12小时的葡萄糖供应.当一餐摄入的碳水化合物全部消化完毕后.

生酮减肥法的本质是身体消耗脂肪提供能量,以知达到减脂、减肥的目的.这种方法在短期内的确道可以减重,但是长期(超过1-2年)效果并不显著,而且可能会给身体造成损害,导专致酸中毒、增加肾脏负担等,一旦恢复正属常饮食,也很容易体重反弹.

酮体出来后 就要严格按照高脂肪 合适蛋白质 低碳水 或者说零碳水 来饮食 多吃肉食 不胖反而会瘦

生酮减肥的具体原理是:通过摄入高脂肪、足量蛋白质和低碳水化合物(通常少于50克/天)的饮食,迫使人体消耗脂肪来供给代谢所需能量从而达到减肥目的的饮食.脂肪可以达到每日饮食摄入能量的75%以上. 生酮减肥对人体的潜在危害: 1.常见的生酮饮食减肥副作用包括便秘、口臭等. 2.生酮饮食对人体最大的潜在危害应该是肾结石和骨质流失.

生酮饮食是一种生活方式,生酮减肥是以生酮饮食为科学依据,以减肥为目的的减肥方式,两者科学依据差不多,着重点不同

减肥并不是只有生酮一个办法,只所以大部分人推荐生酮,这跟我们脂肪的生成有关.生酮是减少碳水摄入,改变饮食结构的方法.我们人体不能缺少碳水的摄入,但是碳水摄入的过多或者过快都会引起胰岛素的上升,从而导致肥胖.而且最坑的是当你摄入碳水的时候,胰岛素会打开细胞壁,让同时摄入脂肪类(肉类什么的)的你更容易增加脂肪.单一摄入(只吃肉,或者只吃含糖类等等)都不会肥胖,只会不健康.所以,生酮算是比较健康的减肥方法,只要把主食米面类换成粗粮(比如玉米等),不食猪肉(这是减肥大忌),肉类只吃鸡胸脯或者牛肉,绿色碳水(蔬菜)可以多食,白色碳水(糖类)不食,基本都会瘦.当然,个人认为抛开剂量都是虚的.多喝水,少吃饭都会瘦.

不要乱用减肥的方法

1、轻断食:限制能量的饮食保证了我们身体每天需要的蛋白质和其他营养素的需求,因而不会对身体造成很大的营养素损失和欠债.但是与轻断食相比,限制能量的饮食在饮食的量上持续减少较多,因此对于有“大胃口”的减重者来说较难坚持. 2、选择生酮饮食的朋必须在在开始前明确没有脂肪代谢障碍相关的异常,因为低碳水化合物饮食带来的就是高脂肪的摄入.同时,还要补充多种维生素片,饮用充足的水分以及摄入每天25克~30克的膳食纤维,定时监测血尿酮体水平.