跑步多久合适 跑步减肥的最佳时间

那就要根据你的肺活量而定了 慢跑的话最好就30分钟到一小时吧 消除赘肉最好就是做仰卧起坐 消除赘肉可要长时间的坚持下去不要半途而废

早上跑步要慢跑,不要做加速跑,也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼.否则这一天都会很疲倦,我不建议你早上跑很久,25分钟左右就可以了,就算是减肥,也不能选.

跑步减肥不是一件容易的事情,也叫“笑咪咪运动”,慢跑1小时后才真正见效果,等消耗糖、蛋白质后才分解脂肪,建议你根据自身条件,开始慢跑到跑不动为止,慢慢加长时间,最后要达到1-1.5小时,不必天天跑,一礼拜要跑2-3次,要坚持,时间长了才见效果.

跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果.达到三个基本指标,就可以被认定为一次有效的跑步锻炼:1、持续时间20分钟以上.2、心率120次/分钟以上(青年人).3、频率每周3次以上.也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病.所以跑两天休息一天,或跑三天休息一天即可.每次跑步半小时到一小时,锻炼效果适宜.

跑步是冬炼中最简单易行、也是人们喜爱的一种项目,跑步前应该做3-5分钟 的准备活动,如肢体伸展运动或徒手操,使全身大肌肉群及关节得到舒展,以防止 突然运动造.

只要做到持之以恒,一天半小时就可以.跑步也没有必要时间天长,时间过长体力消耗太大,会影响到一天的精力.以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益.超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好.

以锻炼身体为目的的跑步,每次时间不应少于5分钟,否则对心肺功能的提高无助益.超过5分钟的跑步,持续的时间越长,心肺功能的锻炼也就越好.至于跑步的速度是次要的,可按照自己的体力来调整. 以减肥健美为目的的跑步,每次时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸.20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪.且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的.

要跑步减肥最好是通过慢跑来消耗脂肪. 时间最好在晚饭后1小时开始(晚饭少吃点,以增加脂肪的消耗量).晚上跑步受益多多这是人人皆知的了. 你刚开始的时候,跑步的时间在15-20分钟内就可以. 你心肺功能的逐渐发达(心跳与开始跑那段时间的心跳有明显降低,比如以前跑后160/S,现在130/S)你可以提示你的时间到20-25分钟.最后还可以到25-30分钟.30分钟是个对你减肥需要的上限时间了.速度也可以渐渐加快. 还有一点,就是要坚持,任何事情都要坚持才有效果,祝你早日取得成功

如果是慢跑的话,这种锻炼属于有氧运动,有氧运动的一般持续30分钟以上能够起到. 或者到17点30分也可以,这个时间段作为跑步锻炼的时间.先热身10到20分钟,再跑.

最佳时间14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时. 有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行. 据了解,冬季日出前的地面温.