如何锻炼或者吃什么，可以减下啤酒肚？ 如何锻炼减掉啤酒肚
什么的锻炼方法能减啤酒肚？
想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭吃7分饱；每天至少运动30分钟；睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
此外，要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
不要在外面吃饭:饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食:要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料
做什么运动可去掉啤酒肚
啤酒肚不是一天能够形成的，想去掉也非易事，需要一个过程。其中不只是要考虑运动，还要考虑饮食问题。
饮食方面：主要是考虑每日摄取的食物中的热量不要太多！
运动方面：仰卧起坐是最有效的方法。但一开始就做它不但身体适应不了，效果还不明显，容易灰心。我前面说了，它是需要一个过程的。首先要做一些有氧运动，让自己身体的各个肌肉部位感到疲惫无力，然后再来做它，分组做。
阶段1：此阶段以有氧锻炼为主。仰卧起坐——刚开始每组能做多少个就做多少个，但一定要到做不起来为止，做三组。每组之间适当休息一下；
阶段2：此阶段以仰卧起坐为主，有氧锻炼为辅助热身。规定每组个数（要比做不起来为止的个数多3-5个），同样做三组。别以为这3-5个是做不起来的就放弃哦！一定要做的，效果就从这里开始了！
阶段3：此阶段稍微活动活动就可直接做仰卧起坐了。做起来分两个步骤：1、按照阶段2的方法先把腹部肌肉练得疲惫无力，然后多休息一会，让体力得到恢复（休息期间只可喝水，不能进食）；2、再做两组，每组规定至少是五十个以上——真正消啤酒肚的效果就在这两组。你会感到每做一个，肚子都在燃烧着，特别是每组的最后十来个，会让你想到“痛并快乐着”的真正含意！
最有效减啤酒肚的方法是什么?
其实大家做仰卧起坐，有一个小小的误区，我先说明一点呀，你要是减小腹的话，就是不要按照常规来做，不是身体起来，而是平躺抬腿，要把腿伸直呀慢慢抬起，再放下，第一次不要做太多，最好是10个到15个然后站起来休息2分钟，继续这样，还要和刚才一样呀，不要多做，意思就是消耗局部地区脂肪，加强肌肉韧度，最后告诉大家，一天最好是坐3次，一次做3组，一组做10到15个，因人而异吗。最好是不要过量，过量对身体不好，应该是15天到30天就能看出效果，不信就试一试，要坚持不懈呀，
怎么减掉啤酒肚？
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，
又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。
因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，
腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，
仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，
目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，
再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。
”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。