每天做俯卧撑和深蹲 每天坚持俯卧撑和深蹲

男人日常多做俯卧撑有什么好处呢?一、抗衰老:研究指出做俯卧撑运动可以很好的反映出一个人是否有抗衰老的能力,自然的衰老会导致神经和肌肉的退化,一个男人从.

当然是深蹲了,这里的深蹲指的是负重深蹲,徒手深蹲效果不大,俯卧撑是属于徒手锻炼,是健身里面最低端的,是实在没有器械训练了,才练的俯卧撑.

有益健康

肌肉生长需要时间恢复,同一个部位动作最频2天1次,或者3天一次,或者4天一次.每次4---5组.动作要慢,上4秒,下4秒,这样每次肌肉受力时间长,效果好.如果你想突破身体极限,那么每组你就要做到极限次数.如果你只是想腿部紧绷点,那得你自己观察,差不多就行了,没必要做到极限次数了.单腿深蹲难度比双腿深蹲大,自行体验.安排 第一天 仰卧起坐 第二天 俯卧撑 第三天 腿 第四天 重复第一天,开始下一个循环 每周休息一天

要循序渐进,俯卧撑和深蹲交换着做也可以一起做然后再休息一天,肌肉需要24-48小时的休息时间.一天中人体状态最好在下午4-7点,深蹲要负重才有效果,不过要看自己的能力了,先热身5分钟后,选择自己能承受的重量哑铃或是杠铃蹲5次做5组每组休息5分钟隔天再做俯卧撑,如果要增肌那么多吃点食物,什么都可以吃,减脂的话就照往常的三餐米饭减半效果更加

锻炼的同时注意多补充蛋白质,另外同一地方的肌肉群隔天练效果好,让肌肉有休息的时间.建议优酷搜索“撕裂者X”,这个是专门练腹肌的.深蹲选择适当的重量负重,最好的器材是杠铃,不用器材的话可以找个人骑脖子上做深蹲,也可以做蹲起跳.

增加有氧运动,如慢跑,单车,游泳可以增加身体耐力.你做的是增加肌肉的运动,不属于有氧范畴.

分开做只有比一起做效果要好,但是不能间隔太久,2、3分钟为宜.

等下你把身高体重报出来 仰卧起坐一次60,歇息重复,一共4组 俯卧撑40~50,同上 引体向上8~10个,同上 深蹲暂时不要练,你的腿部会变形的,两脚的叉开角度会影响你的腿部肌肉,练不好会很难看的,而且关键是负重,你的颈椎胸椎都吃不消,当然小分量可以练练,80斤左右左10个左右同上 平时要配合跑步 希望采纳

贵在坚持啊!我现在也在锻炼 锻炼是痛苦的 肌肉酸痛 就太对了 你第一天努力坚持 看看能做多少个仰卧起坐深蹲起 做到不能做 第二天起床 会更痛 但是 更要做 疼痛是肌肉拉伤 重新康复肌肉才会健壮 每天增加五个 比如 第一天仰卧起坐80个 第二天就做85个 不是你能做85个 是你必须做85个 给自己压力 把每天做的写墙上 不管多痛都坚持昨晚 前几天如果实在太难 可以少做二三十个 记在下一天 总之绝对不能少一个 否则心里就有放弃不坚持心理 锻炼非一朝一夕 也不用累死累活 适度 一天做一百了 可以上午五十 下午五十 .祝你成功!