普通人哑铃弯举多少 哑铃弯举10kg什么水平

一般成年男性,仅就中国的2113情况而论5261,身高在1米65到1米41028之间,体重一般在65~80公斤之间.对了,还有年龄,1653可以从20算到60岁.这么大的差异性,你问能举多少公斤,这能有准确答案吗?所以我给你个参考答案,以30岁,身高1.70米的成年男性来估计,1RM,他至少可以弯举自身体重的20%左右重量,也就是说约为12-15公斤左右.

对,但也是最不好练的,哑铃弯举最好用十公斤的,多练几次咯,就可以达到效果

你可以这么计算 第一组 完成12个 累但是可以完成第二组,直到第8组的时候 完成10个就很困难 ,这个重量适合你.本人 用的是单只哑铃15公斤的,第一组10个 休息 15秒 直到 第8组 完成12个就根本起不来了 这个重量适合我,你自己看看.第二天 疼痛这说明这个重量刚好.意念弯举我用的是 10公斤单只的 也是这么来的效果不错.首先要热身 用 5公斤的热身一组.然后换大重量的.wenku.baidu/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html 这里有我的计划和理论只是你看看 不错的我 用了 8个月很好用.

因人而异,最低十个.

你现在练太早了 太早练器械对发育不好 多做俯卧撑就行了 器械过两三年练也不迟 哑铃坐姿最好是单臂弯举 就是一只手拿哑铃自然垂下 两腿分开坐 肘关节紧贴大腿内侧 举哑铃的时候举到斜向上45度左右 用金字塔法最好 就是第一组重量较轻以你的力量可以做十四五个 第二组加重量 加到你只能做十一二个 接着第三组七八个 第四组四五个 第五组两三个 接着第六组再减到做十一二个重量 第七组和第六组一样想可做可不做 这种方法长力量好 站着的话就手拿着哑铃在身体两边左边举一下再右边举一下这样呗 也是金字塔法 对了组间休息别超一分钟 就这么多了上述方法我一直在练效果不错 手机码字有点累望采纳 祝你进步啊~

动作标准的话,难度中等以上,很多块头很大很专业的练肱二头都用15到25公斤的.动作不标准,30,40kg都很容易,稍用力都可以甩起来.但不能增肌,因为只有困难的动作和重量才能增肌.做完一组感觉很简单很轻松那就在浪费时间一样.

假如你是正常锻炼的话,一周最多练2次弯举,每次应该做4组,每组做10-12个.重量要求要合适,不能太轻,一组能做超过15个就非常显著地轻了.也不能太沉,根本连8个都不能完成就不合适了.最好是刚好能完成一组0-12个的重量.另外,肱二头肌的锻炼最好是3个动作结合.每个动作4组(其中可以包括弯举,也可以不包括).这样比较合适.

你说一般人?一般没有经过锻炼的人,60公斤借助肚子杠杆和弯腰用力.大概可以做四到六个.经常锻炼的一般可以做十五个以上.如果是不锻炼还做文职的人.别吹牛逼.

单臂哑铃举21斤合格

也就是30斤的哑铃单手能做40下,如果你的体重在120斤,弯举的动作是幅度大的、标准的,那么你的力量水平、耐力是不错的.