减肚子上肉最有效运动 减肥食谱一日三餐

平坦腹部 1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度. 四肢着地,面朝地面,用. 重复这个动作3组,每组15-20次. 备注:以上五个动作男女通用,最好能在有氧运动.

方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个. B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,.

有很多人错误的以为仰卧起坐可以减腹部赘肉其实仰卧起坐只能少量减腹部脂肪`大部分都是练腹部肌肉的但在腹肌上的肥肉不减掉的话`肚子会越练越大`最好的方法是(我亲自试验了的)平卧 用腹部的力量把腿笔直的抬起来抬到与身体呈90°角 一组15个 一天3-5组 注意整个过程中腿和脚不能沾地 沾了地效果差很远的`` 这是我的经验之谈 希望你能有好的身体``

推荐中里巴人的办法,双手持空拳在你的“游泳圈”的两侧敲打,也就是两肋下面一点的位置,中医说那个位置叫带脉,每天早晚敲打200下,可以减肚子,还能促进排便.很简单吧,还最健康呢.另外,呼啦圈也是不错的办法,原理和敲带脉一样. 这办法肯定没有抽脂来的快,但是坚持下来肯定是最有效最健康的办法了

下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法: 一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放.

ZHUANHULAQ 呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,. 我可不是推销婷美的!呵呵 4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段.过多.

跑步 跳舞

我是一名健身教练,减肚子上的肉很简单的:饮食+锻炼 锻炼呢,以跳绳为主:至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午、下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量.同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量.还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.祝你健身愉快,如有健身疑问可以找本教练解答

多吃苹果 多喝酸奶 晚饭后 多做运动 要坚持 多喝水 不渴也要喝 多吃水果 少吃米饭 或以面食代替 多吃清淡一些的东西 合理的营养摄入 良好的生活方式 一定要在坚持

先跑步,再仰卧起坐