马上要考试了，虽然说岗位竞争的人不多，但是还是紧张到睡不着怎么办？ 考试前一天晚上睡不着
马上要考试了 心理很紧张怎么办？
紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
祝你好运！
我马上就考试了，心情好紧张怎么办？？”
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 ①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 ②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 ③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 ④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 ⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 ⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 ⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 ⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 ⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多； 这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝你学习进步！
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马上要考试了，非常慌，怎么办！
这些心理调节主要还是要靠自己...不要给自己那么大压力,越慌考的越不好...考试前不要吃那么多东西,也不要喝那么多水,发题后不要急着做,先做三个深呼吸(这个对我真的很有用),让自己心静下来,然后才慢慢开始做题...
我每次快到考试时的前一天晚上经常睡不着，害怕考不好，结果考出来都不是很好我该怎么办
1.问：“我现在有时晚上会睡不着觉，该怎么办？”
1.答：首先，对于紧张复习备考中的高三生来说，偶尔晚上睡不着觉这很正常，没什么大不了的，不要惊慌害怕。其次，睡前不要去想太多学习和考试的事，特别是不要过多地去想考试失利或学习不如意的事，此外，睡前一般不要进行太剧烈的运动或大声说笑，可用热水泡泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，尽量多想一些愉快的事儿等等，可以帮助自己尽快安神睡眠。
2问：“晚上睡觉都在做题，总是睡不好，我该怎么办？”
2答：其实做梦是对睡眠的一种保护，做梦时自己也在睡觉，不要觉得做梦了就没睡好。要想晚上睡眠踏实，白天可抽时间适当运动一下，睡前可听听音乐，以放松紧张情绪。
3问：“经常做恶梦，尤其梦到自己高考失败怎么办？每次考试都达不到理想的成绩，不管题目难还是简单都是那个分数段，担心考试考不好怎么办？
3答：俗话说，“日有所思，夜有所梦”，你白天担心高考考不好，晚上就会梦到考试失败。
我不知道你自己理想的成绩是怎样的，但总是达不到的话，就要考虑一下：自己设置太高的目标是否太高，不太符合自己的实际。而应以自己每次考试都一样的那个分数段来为自己设立一个目标。如果目标太高，自己怎么也达不到，而自己内心又特别害怕考试失败，不能正确面对考试失败，这样必然导致过度紧张焦虑，当然也会影响考试的正常发挥。
这样吧，你不妨为自己设想一个最坏的结果，比如现在高考已经结束，分数已经下来，只能用“惨败”来形容，看自己能否承受。
不然又能怎样呢？事情想穿了，也不过如此，是吗？
4问：“考试之前晚上急得睡不着觉怎么办？”
4答：这是考前过度焦虑。可睡在床上进行深呼吸和全身肌肉放松训练，并暗示自己：“人人都会紧张，但紧张一点用都没有”、“该怎样就怎样，紧张不利于考试，我不如不紧张”。这样也许就可能会安然入睡了。
5问：“晚上熄灯后，莫名其妙有40多分钟睡不着觉，我该怎么办呢?
5答：晚上上床后不可能马上入睡，这不是一件什么大不了的事儿，你正好可用这40分钟的时间回忆回忆一天复习的内容。你用了“莫名其妙”一词，可见你对自己一时难以入睡有些恼火、着急，到后来可能不是因为睡不着而难受，而是因为着急恼火而睡不着了。不如顺其自然，好在40分钟后你就可以睡着了，有什么好心烦的呢？