如何克制考试焦虑\x3f 如何克服考试恐惧症

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如果遇到考试时突然心慌、不知所措时,做一做深呼吸就能够安静下来.紧张会带来呼吸急促,太多的氧气涌入,人会更加兴奋,不容易平静,而把呼吸节奏放缓慢,甚至暂时捂一下自己的鼻子,都能够减少氧气进入,在生理上.

再有可能就是针对考试这个形式本身有莫名的紧张感,那可以试试考前在走廊或是座位上,握紧拳头,全身肌肉紧张起来,控制几秒后,再放松,肩膀下沉,深呼吸,重复做几次,边做脑子里可以边想,这又是一次练习,主要作.

坚信考试焦虑是可以克服的,反复对自己说“我感到很轻松”,树立“自己一定能考好”的信心.考生自己可以编一些鼓励自己的话,如“这次考试我一定能考出水平来”,“这道题难度不小,我不会做,别人也未必知道如何做.

因此,医治考试焦虑症的认知处方是:将结果与过程分离,将关注的重心转移到复习过程中来,在正确复习战略的指导下,认真抓好复习的每一天,做好眼下的每一道题,只要你在考前主观上做到了最佳,相信结果对你来说也必.

现在的学生要面对来自各方面 的压力,家长的希望、学习的压力、考试的压力等等.提到考试很多学生就会产生焦虑情绪,考前睡不着觉,甚至大脑一片空白,担心自己的.

控制焦虑常见的方法有四种:一是当出现紧张和焦虑时,考生可有意识地稍用劲伸一下懒腰,然后深深地呼吸气,反复多次.二是采用紧张后放松法,即先使上肢紧张用力持续8秒钟再行放松,反复3次,然后,再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行放松.三是意想放松,即舒适端坐或平卧,轻合双眼,行深呼吸后,依次由头到脚意想放松,并默念“放松、再放松”.四是进行自我暗示.考生可以在早晨或晚间在卫生间里对着镜子大声吼叫.

深呼吸.人在精神紧张时就会心慌气短,做几下深呼吸便能缓解.具体做法是:用力地吸气,吸满,让腹部膨胀起来,憋住气,再慢慢吐气,吐长气.这样连续做几遍,心跳就会变慢,呼吸就会变匀,心情就会逐渐平静下来. 要好好复习呀.这样以后才不会紧张了..

1.选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰,可活动自如的地方,取一个自我感觉比较舒适的姿势,站、坐或躺下.2.活动一下身体的一些大关节和肌肉,做的时候速度要均匀缓慢,动作不需要有一定的格式,只要感到关节放开,肌肉松弛就行了.3.作深呼吸,慢慢吸气然后慢慢呼出,每当呼出的时候在心中默念“放松”.4.将注意力集中到一些日常物品上.比如,看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西,细心观察它的细微之处.

自己是自己最好的心理医生 调整好自己的心态 心态的确是胜利的一大法宝,会化腐朽为神奇……当然 ＂其实人活的就是一种心态.心态调整好了,蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好,开 着宝马一样发牢骚.”这是手机上的一条短信,它生动形象地说明了人的心态的重要. 要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向,人只要不失去方向就不会失去自己.心态的好坏,在于平常的及时调整和修炼并形成习惯. 调节情绪,保持良好心境 考试.

人的情绪都是有规律的,比如考试之前会紧张会焦虑,如果你不去理会,那么这种焦虑的情绪就会很快过去,反之如果你很在意焦虑的情绪,努力的想要克服掉,那么跟自己的规律较劲,自然没有什么好处,肯定只会越抗拒越焦虑,所以你首先要知道会紧张会焦虑是人情绪的自然规律,相信他肯定会过去,然后该做什么做什么,该学习学习,该聊天就聊天,不要过多关注它,不要过多理会,那么很快就会过去了.

这篇文章到这里就已经结束了，希望对哥哥们有所帮助。