职场压力和人际关系压力让我有焦虑抑郁症怎么办？ 因为工作得了抑郁症
工作压力大，出现焦虑症，怎么办？
近期常遇到工作压力大，有焦虑症状的职场困惑来访者。思考再三写下这篇文章，整理了我这段时间的案例，把一些共性的问题提出来一起解答，给正在经历职场焦虑的朋友一些方法。
我着重整理和总结了三个部分的内容：职场焦虑的表现症状，职场工作焦虑出现的原因，以及职场焦虑的应对策略和行动建议。
一、职场焦虑症状的表现：
1.引发原因：
（1）工作方面：领导风格不匹配，工作量大，工作难度高、任务不清晰、结果难以保障或者工作无法给与我们个人需求上的满足等均可以引发工作焦虑状态。
（2）生活方面：家庭生活出现重大变故，情感问题，个人身体健康与心理健康等问题占据了大量的精力，从而波及到工作中，也会引发工作中的焦虑。
2.症状表现：
（1）在认知上：总担心工作完不成或者完成不好，或认为目前的工作状态不符合自己的期待，对于自己的工作和生活的状态不满意或对未来不确定等想法。经常性思考未来会怎样，容易的担心。常出现工作中的自我否定感。
（2）在行为上：上班像上坟，下班像过年；躲避领导，避免决策等；还容易出现注意力不集中，部分工作压力大的焦虑状态还会出现胸闷，呼吸困难，失眠，心慌等。
（3）在情绪上：容易表现为高度的紧张，易怒，应激状态及行为，持续性焦虑，蔓延性的疲惫感，自我迷失感。无法投入到工作中，或持续性的精神萎靡。
二、职场压力大，焦虑症状的原因：能力不匹配
经过对以往工作的整理，总结职场中出现焦虑的情况大致有以下几种：
发生时期：这种情况通常发生在两个阶段：
（一）初入职场的适应阶段。对于组织及岗位的理解不充分，需要快速地学习适应当前的工作岗位；
（二）接受了新任务或者新环境挑战时的应激反应。在这个阶段经常发生在企业的高管，或者转岗的职场人中，发现自己对于新的工作不了解，对于如何做好这份工作缺乏方法和途径，或者是需要的能力太多不能够及时快速的成长等；
下面我们通过一个模型来理解职场焦虑的关系（CD模型）
CD模型
这是用来说明人与职业的关系的模型（附在下图）。如果你的岗位需要的能力和你所拥有的能力所匹配，那么你就会感到成功感；如果你希望从工作中期待的和组织能够给你的反馈达成一致，那么在工作中你就会感到幸福感。
工作焦虑的产生是因为在成功线上出了问题，一是工作能力不达标，二是组织要求不清晰。
解决方案
1.工作能力不达标：那么你就需要对于工作需要什么样的能力进行详细的梳理，这份工作需要什么样的基础知识、工作技能、以及优秀的岗位工作人员需要具备的天赋和才干等，理解了工作需要的基础信息，你就可以对症下药，给自己制定能力提升计划。当你清楚的知道自己要做什么的时候，焦虑就不复存在了。
几条建议快速提升工作能力:
（1）先宏观再微观：先看清自己的焦虑来源，以及工作中需要的能力，然后再对症下药；
（2）跟着最优秀的人学习：跟人学是最好的方式，向前辈或者优秀的同行进行学习交流会给你很多开拓的思路，让你快速成长起来；
（3）借鉴过去原有的经验：在你过去的经验中肯定曾经遇到一些非常难的时期，这些时期你是怎么经历过来的呢？从中吸取一些宝贵的经验和财富，有时候我们的力量是隐藏的，你会发现自己原来是一个大宝藏。
2.组织要求不清晰：如果你看到是这个问题引发的能力不清晰的问题，那你就要理清这个概念了 ，如果不是你一个人的问题，你再怎么承担也会无济于事。因为组织的问题承担到一个人身上是组织错误的决策，不是你自己可以撼动的。有两条传统的路径可以供你选择：
（1）向你的Leader请教，逐渐清晰这个岗位的任务和要求，理清组织要求之后就会更加清晰自己的方向；如果你处于决策层，必须要面对一个不清晰的现状，那么建议你使用自己惯用的方法，或许力可以向比你更优秀的人请教，或许可以要一个组织给你的承诺，拥有决策权，评估分风险然后开始行动。毕竟实践是检验真理的唯一标准。
（2）放弃。如果你不能够承担这份工作，却一致处于焦虑的状态，那对于自己和组织/企业都是不负责任的表现。做自己的分内之事，发挥自己的优势和特长做事情才会真正意义的成功。
三、其他的纠葛
在工作压力和焦虑症的状态下，往往还伴随着生活中重大事件的发生，对我们的精力影响特别巨大，无法集中精力做正确的事。我有两个建议给到你：
1.做好精力管理。人的精力是有限的，尤其是当遇到困难的时候最容易出现问题。精力管理就显得尤为重要；
2.做好事情的优先级。一件事情的改变，往往会带动另外一件事情的改变。相信生活的状态会因为你的努力而向积极的方向走去。
PS，如果你觉得自己真的梳理不清楚，可以找到职业生涯规划师或者心理咨询师来和你一起工作。
因工作压力，感觉得了抑郁症怎么办？
胡大夫您好，我是患者的爱人。因工作忙，他每天几乎到深夜11点才能下班，早上7点多就要离家，周末也要加班到很晚，这种工作强度已经一年多（我两年前发现得了CA，而且他以前没做管理职位时，一直认为没有得到重用，我生病了他反而有了升职的机会，因我治疗的过程比较顺利，身体状况也得到控制，并一直说支持他，他犹豫很久才接受了这个职务）工作生活的双重压力，家庭的重担都落在他一个人身上，都从来没提过苦和累。
但最近两个月来，每天都问我“不干了行不行？”我起初没太放在心上，就说“你不干怎么行？那你干什么去，我不上班你也不上班？压力大自己要调节心态”每次一说他就什么都不说了，第二天回来又说“干不下去了”，我还是那些话，说让他自己想办法调节状态，这样的对话反复了多次。早上我鼓励他，他说明白，好好干，可晚上回来就不行了。跟他父母也说过多次，妈妈也是要他坚持，还帮他分析如何处理工作，谈完后好好的，第二天下班就说“努力了，还是不行，坚持不了了。”
这一个月开始很明显的显示一种精神紧张，每天深夜回来都是崩溃的想哭，说“干不下去了，任务太重，上面领导强压，下面的同事又不配合他，别人都看出来他精神状态有问题了，自述每天工作没任何效率，20件事一件也没干好，开会时舌头发直，甚至说话都不清楚啦。”自己说自己得了“中度抑郁症”。跟领导谈话几次要求换岗但又不成，领导一直安慰他，让他休年假他自己又觉得不能休息，有那么多工作没做呢，任务到月中就得交，现在好多问题没能解决。没法请假休息。
我连劝解再安慰，甚至说让他辞职（可又去干什么呢？）他说自己又没进路又没退路，没法活了，我哭过，说自己有病都不想死，你却想死，他就不再提死了。可每次看他想哭又不敢哭的样子，我担心极了。现在每天晚上回来就尽量帮他分析第二天的工作安排，专业的我不懂，只是尽力让他别去胡思乱想，把精力放在具体工作上，不能做到100％，哪怕做50％也行，但他一直认为就是没完成，不行。说陪他看心理科，但也没法请假...
化验、检查结果（请使用右侧的工具上传）：
摆脱职场忧郁症的最佳办法？
一、保证充足的睡眠
中医认为，子时（23点－凌晨1点）是胆经的流注时间，即此时胆经气血最旺，是人体进行大修的时间，这个时间人体最好进入睡眠休息状态。
心理专家建议，无论有什么工作、心事，都不要影响正常睡眠。睡眠好，精神足，抑郁症状自然可以得到有效的缓解。因此若问职场抑郁症如何治疗，回答只需两个字：睡觉。
二、时刻保持心平气和
其实像冠心病、高血压病、脑血栓、癌症等很多病，都与心理情绪及社会环境密切相关，职场抑郁症当然更是如此。因此讨论职场抑郁症如何治疗，调养情志，保持心态平和，是消除抑郁症心结最为关键的一环。
上班族在处理职场同事关系、工作任务以及人际应酬时，尽量遇事往好处想，往宽处想，把心态放平，以出世的眼光来看待职场的风云变幻，抑郁情绪自然可以消除。
三、学习静养身心
提起职场抑郁症如何治疗，静养身心也是不错的方法。实践证明，人在静养状态下神经紧张度放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低，这种积累效应，自然能够消除抑郁症状。
有规律地进行瑜伽冥想，或者只是腾出一些时间来闭目养神，都可以放松精神，缓解抑郁、焦虑症状。工作繁忙的人也可以把手机放在身边，在静养状态下闭着眼睛接电话，通话结束后再继续静坐。
希望对你有帮助
工作压力过大，导致抑郁症，该怎么办
积极治疗抑郁症，同时要学会减轻压力，抑郁症的治疗：
一、抑郁症严重的话需要在医生指导下用药，抑郁症的治疗有心理咨询如认知疗法、森田疗法。药物治疗要在医生指导下用药。建议吃一段时间的盐酸帕罗西汀片（乐友）、百忧解或者瑞必乐。
二、抑郁症的饮食上多吃些富含维生素B和氨基酸的食物,如谷类,鱼类,绿色蔬菜,蛋类等。
三、抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。
3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。