100天戒烟一览表 戒烟时间表

戒烟这件事，说起来容易做起来难。烟民们都知道，尼古丁这个东西，一旦上瘾，就跟黏在手指头上的口香糖一样，甩都甩不掉。但是，别灰心！我们今天就来聊聊如何在100天内成功戒烟，顺便给你一个超级实用的《100天戒烟一览表》。

第一阶段：心理准备

首先，你得给自己来个心理建设。别想着一天就能把烟戒掉，那是不可能的。你可以先从减少吸烟量开始，比如以前一天一包，现在改成一天半包。慢慢来，别急。同时，找个戒烟伙伴一起努力，互相监督。这样不仅有人陪你聊天解闷，还能在你忍不住想抽烟的时候给你一巴掌（开玩笑的）。

第二阶段：逐步减少

接下来就是逐步减少吸烟量的阶段了。你可以给自己定个小目标：每三天减少一根烟。听起来好像不多，但积少成多嘛！如果你以前一天抽20根，现在就改成19根、18根……直到最后变成零根。记住，千万别一下子全戒了，那样容易反弹。慢慢来，稳扎稳打才是王道。

第三阶段：替代疗法

当你觉得自己的吸烟量已经减少到可以接受的程度时，就可以开始考虑替代疗法了。比如嚼嚼口香糖、吃吃零食什么的。这些小动作能帮你缓解想抽烟的冲动。当然，别把零食当成主食啊！不然戒烟成功了体重也跟着上去了，那就得不偿失了。

第四阶段：克服诱惑

这个阶段是最考验意志力的时刻了！你会发现自己随时随地都想抽烟：早上起床想抽一根、饭后想抽一根、甚至看到别人抽烟都想来一根……这时候你得学会转移注意力。比如去散个步、打个电话给朋友聊聊天、或者干脆去健身房挥洒一下汗水（顺便还能减肥）。总之就是别让自己闲下来！

第五阶段：巩固成果

恭喜你！已经坚持了快100天了！这时候的你应该已经基本摆脱了对香烟的依赖了吧？不过千万别掉以轻心哦！继续保持良好的生活习惯和心态才是关键。可以多参加一些户外活动或者培养一些新的兴趣爱好来充实自己的生活（比如学学做饭什么的）总之就是让自己忙起来就没空想抽烟的事儿啦！