1500米训练方法一周 3000米训练方法一周

眼前兄弟们对有关1500米训练方法一周令人意想不到，兄弟们都需要了解一下1500米训练方法一周，那么雪儿也在网络上收集了一些对有关3000米训练方法一周的一些信息来分享给兄弟们，真相让人惊个呆，兄弟们一起来简单了解下吧。

平时训练一般直道加速.弯道缓冲.还可以提高速度..让身体有适当的缓冲.短跑的速度也会提高 当然要提高成绩..力量和身体的弹性是基础..平时可以借助楼梯或者小区花坛的障碍物练习.身体半蹲.

没有什么至少,每天跑效果最好,就跑1500米.不行的话就跑3次吧,初中男的跑到5:05才算好

把加强上身力量融入到你的日常跑步中去,简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它.一开始做10个仰卧起坐,5个俯卧撑和20次双臂屈伸,在两个星期后增加到12个仰卧起坐,6个俯卧撑和24个双臂屈.

安排两次弯道加速跑训练(直道慢跑调整呼吸、恢复体力,弯道全速跑,每次3--4组,每组两圈,每组间隔2分钟)、两次直道加速跑训练(知道全速跑,弯道慢跑,其他要求和弯道加速跑一样)和3次1500全力跑训练.

每天2000米变速跑(100米冲刺50米慢跑不停,反复跑够2000米),连得坚持4天,然后两天休息.每天练完后记得做放松按摩.

天天跑量啊 坚持每周都跑 循循渐进 1天2KM 然后 变3KM 5KM 主要练有氧 这个还是要靠坚持训练 看看《强风正劲》这部日本关于跑步的片子吧

我是初中的,准备跑1500. 先说下我的水平:1000米3,34. 1500米5,42 1000米是三个星期从3,50练的. 说一下我的计划: 周一 3000米(15-16分左右) 之后(休息2分钟)蛙跳30米*4组 也可以考虑连着跳200米(不休息,练耐力),建议你一组休息1分钟再跳. 周二 慢跑5000米 大概6,20左右,跑完一定要压腿,试过了很有用啊!!!! 周三 1000米+400米+100米*2 同意,1000米完了休息2分钟(很短了)马上400,100米全力去冲.可能很累 周.

这是给高中生的建议. 按这个指标练习: 400m 54s内 800m 2分08s内 1000m 2分50s内 如果以上成绩可以达到,有练习1500m的潜力. 跑1000m后,练习冲刺500m,300m调整,后200m发力. 如果你有好的400m,800m成绩,1500m进入5分很容易. 但比赛不要参加800m. 祝你进入4分20s.

建议你每天早上和下午都要进行耐力练习,建议,先开始系统的做热身活动,小步跑,高抬腿跑,等等. 然后100米4组,150米4组,200米4组,基本上,跑完后身体在一个热身的状态..后面再跑1500米,中间的休息时间不能太长.我以前就是1500米的体育生.这个只是基本平时不参加比赛的训练量,一般都还有其他的力量练习.因为你要1500米,不仅仅是耐力的考验,还有最后几百米的冲刺.所以...你要拿好成绩的话,就要下功夫.. 想想我高中的时候.

<p _extended=＂true＂><strong _extended=＂true＂>1、 1500米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑.要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好的节奏,可为内脏器官的活动创造有利条件,也能推迟疲劳的出现.跑的距离越长,这些要求越显得重要.呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好.可根据自己.

这篇文章到这里就已经结束了，希望对兄弟们有所帮助。