青少年最佳钙摄入量 青少年一天摄入多少钙

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正常人每天需要钙800—900mg,正常食物提供400mg左右,而我们另外一半的钙需求就要从其他方面获得.一般来说,牛奶含有大量的钙质,通过牛奶补钙是最好的,除此之外,还可以通过钙片等合成钙剂来补充.

1800MG

每日摄入量在1克左右.超量会引起钙质沉积,导致骨质脆性增加,容易引起钙质沉积,会引发骨折,骨质增生等.注意勤晒太阳,有助于钙质吸收.

中国营养学会规定钙日供推荐标准量:儿童800~1200mg,青少年1 000~1200mg,

中国最佳钙摄入量 11 — 2 4 岁 1200 —1500毫克;25—65岁 1000毫克;青少年每日实际摄入量为500毫克,应补充钙量为1200毫克,

人体是由40多种元素构成的,根据元素在体内含量不同,可将体内元素分为两类:其一为常量元素,占体重的99.9%,包括碳、氢、氧、磷、硫、钙、钾、镁、钠、氯等10种,它们构成机体组织,并在体内起电解质作用;其二. 中国居民成年人每日钙的安全摄入量为800~2000 mg. 铁.铁在人体中含量约为4—5克.铁在人体中的功能主要是参与血红蛋白的形成而促进造血.在血红蛋白中的含量约为72%.铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含.

10岁时,儿童整个骨骼的一半已经形成.在21137到9岁时,建议摄取的钙营养元素和成年人是相同的,即每天900毫克(对于钙的需求在青少年时期增加到1200毫克).为了能够满足孩5261子成长需求,建议至少每餐都有奶制品. 维生素d 作为骨骼吸收钙必不可少的元素,维4102生素d主要存在于脂肪含1653量高的鱼类中(三文鱼,沙丁鱼等)中.晒太阳时身体组织本身可以产生维生素d.这就是为什么在太阳光照少的地区,儿科医专生建议要给.

专家指出:青少年每天应该摄入钙元素1000—3000毫克,才能满足身体的基本需求. 参考《米氏钙健康指南》

中国营养学会推荐学龄儿童(6-12岁)每日钙摄入量800-1000mg,锌每日摄入量15mg, 补钙最好还是多喝牛奶,每天2瓶,500ml左右. 锌可以从日常饮食获得,蔬菜水果肉类都广泛存在,只要你的孩子不挑食,一般不会缺锌.

我和你差不多,大约1000mg-1200mg左右.

这篇文章到这里就已经结束了，希望对朋友们有所帮助。