闪腰后的康复训练 什么叫闪腰

闪腰后的康复训练

闪腰，医学上称为急性腰扭伤，是一种常见的腰部损伤。它通常发生在突然的腰部扭转或过度用力时，导致腰部肌肉、韧带或关节的损伤。闪腰不仅会引起剧烈的疼痛，还可能影响日常生活和工作。因此，及时进行正确的康复训练对于恢复腰部功能至关重要。

1. 急性期处理

在闪腰的急性期（通常为受伤后的前24-48小时），首要任务是减轻疼痛和炎症。以下是一些急性期的处理方法：

- 休息：避免任何可能加重疼痛的活动，尽量保持腰部静止。

- 冰敷：在受伤后的前48小时内，每隔2-3小时冰敷腰部15-20分钟，以减轻炎症和疼痛。

- 药物治疗：可以服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。

2. 恢复期的康复训练

在急性期过后，疼痛和炎症逐渐减轻，可以开始进行一些轻度的康复训练。以下是一些适合恢复期的训练方法：

2.1 腰部肌肉拉伸

猫牛式：

- 跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地，保持脊柱中立。

- 吸气时，抬头挺胸，使背部向下凹陷。

- 呼气时，低头拱背，使背部向上拱起。

- 重复10-15次，每天进行2-3组。

侧弯拉伸：

- 站立或坐立，双脚分开与肩同宽。

- 向一侧弯腰，用手触摸同侧脚踝或小腿，保持30秒。

- 换另一侧重复，每天进行2-3组。

2.2 核心肌群训练

平板支撑：

- 俯卧，双肘和双脚支撑身体，保持身体成一条直线。

- 保持30-60秒，每天进行2-3组。

桥式运动：

- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。

- 抬起臀部，使身体成一条直线，保持5-10秒。

- 缓慢放下臀部，重复10-15次，每天进行2-3组。

2.3 腰部稳定性训练

鸟狗式：

- 跪在瑜伽垫上，双手和双膝着地。

- 抬起对侧的手臂和大腿，保持身体平衡，保持5-10秒。

- 缓慢放下，换另一侧重复，每侧重复10-15次，每天进行2-3组。

单腿站立：

- 站立，双脚分开与肩同宽。

- 抬起一条腿，保持平衡，保持10-15秒。

- 换另一条腿重复，每侧重复10-15次，每天进行2-3组。

3. 注意事项

在进行康复训练时，应注意以下几点：

- 循序渐进：不要急于求成，逐渐增加训练的强度和时间。

- 避免过度：如果训练过程中感到疼痛加重，应立即停止并休息。

- 保持正确姿势：在进行任何训练时，保持正确的姿势，避免不必要的压力。

- 定期复查：定期到医院或康复中心进行复查，确保康复进程顺利。

4. 结语

闪腰后的康复训练是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。通过合理的训练方法和注意事项，可以有效减轻疼痛，恢复腰部功能，避免再次受伤。