鸭子步后怎么缓解酸痛 走完鸭子步能捶腿吗

多吃碱性食物,海带是碱性食物之王,多吃海带,豆腐之类的碱性食物,对你肌肉酸疼有很好的减轻作用.还有就是把腿平放在地面或床上 用手稍加揉捏(稍微感到酸痛即可)休息时要侧身 最好向右侧 因为侧身休息比平躺或胸部朝下可以缓解身体上更多的穴位且不影响呼吸和心脏活动 因为人的心脏通常在靠近左侧 向左侧身睡会对心脏有一定的挤压另外,多喝些凉茶或凉开水,吃些苹果或其他水果有助于缓解酸痛 有条件的话用热水泡泡脚~可以缓解疲劳哈~~~

肌肉无氧呼吸产生乳酸导致

这是缺乏运动的原因,自己会好的,有些办法可以加快恢复,没有立即不疼的办法.下列方法可以缓解:1、运动前做好充分的热身工作,把肌肉拉开,让局部肌肉先活跃起来.2、运动后立即冷敷,尤其是运动量比较大的部位.可以减少充血和乳酸的产生,减轻之后的症状.3、坚持运动,运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的,剧烈运动后2-3天,可以再中等强度运动一次,鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解,也可以用中速的短跑来缓解.4、运动后3天,若疼痛明显,可以热敷,也可以泡个热水澡,促进局部代谢,加快恢复的程度.

那是因为你长时间没进行过腿部力量 的练习了,一旦进行完一定的运动强 度后,大腿会积累大量乳酸,如果没 适当地进行放松,次日起床便会出现 肌肉酸痛感,肌肉发软,属于正常现 象!即使放松得好,也有一点酸痛的 ,运动后应该适当进行放松并用热水 洗澡,缓和肌肉紧张感~~一般这种 现象会在运动后72小时内消失!

运动后的肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现.肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩、热敷得到缓解.方法:1.推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿. 2.抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动.3.对酸痛的腿作局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行.

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习.如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育. 避免肌肉酸痛的方法: 1,局部温热和涂擦药物.锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛.局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛. 2,牵伸肌肉的运动可减轻酸疼.牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复.这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础. 3,做好锻炼时的准备活动和整理活动.准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛. 4,运动后30分钟可以洗一个温水澡.

按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法.可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行.从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始.肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除.在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感.心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳.在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息.

洗一个热水澡~ 把水让上冲~ 这样可以慢慢缓解疲劳~

运动后,不要马上停下来休息,要漫漫活动,渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟. 这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为＂延迟性肌肉酸痛症＂.

运动会产生的疼痛是很正常的~是无法消除的~只有等肌肉里的乳酸分解玩了才好~ 多做按摩和泡热水 可以减轻疼痛和好快点~