六种保护膝盖的运动 半月板损伤能自愈吗

注意你的球鞋,买双好点的 打完注意放松运动.揉膝盖,让关节和附近的肌肉尽量放松如果你经常在硬地上打而你有跳的很猛的话,那基本上都和得

有些人走路时,感觉一边腿的膝关节酸软无力.平时走路时没有什么问题,但是上下坡时,或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音,坐久后站立起来也会这.

1、静蹲 背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离. 后群肌肉在维持整个关节平衡和关节运动可控性的功能中起到重要的作用,所以要予.

1、防止磕碰可以戴护膝;2、运动前要充分做好准备活动(热身)把各个关节活动开避免扭伤、拉伤;3、打篮球的时间掌握上要适当不要时间过长;4、儿童少年时期在硬地面跳跃练习不可过多,否则会导致膝关节损伤、疼痛;5、在身体疲劳体力不支时应该停止运动,因为这个时候最容易受伤;6、运动中不可做鲁莽、粗暴的危险动作和一些超出身体承受能力的勉强动作;7、加强股四头肌肉的练习可以减少膝关节扭伤的几率.这是我在体育运动和教学中的一些经验希望对你有帮助.

长期的跳跃、变向等动作都会给膝盖、踝关节造成较大的负担,不知道你所指的膝盖受伤是一种什么状况?有做过检查没有?是出现积水还是阵痛? 打球最容易造成的是半月板的磨损,严重的,会对走路,抬腿等简单动作都造成很大的影响,特别是年老之后. 膝关节的磨损一般多是因为缺乏保护意识所造成的.建议减少运动量.这个只有物理治疗和静养才能慢慢恢复.我自己也是有膝关节的毛病---右膝!现在迫不得已减少运动量,每次运动控制在1-2个小时,运动强度要一般化,每周运动3次最多.减少突破和跳跃对抗. 建议先到当地的运动医院做个检查,看看膝关节到底严重到什么程度.

膝关节不好的人,平时要多注意减少一些有坡度的膝关节运动,以减轻对膝关节的不良刺激,如爬山、上下楼等.跳绳、打羽毛球等都对膝关节的压力较大,也应尽量避免.可多做一些平地走跑、健步走等运动. 骑单车是膝关节患者恢复后期采用的运动锻炼,它增强了下肢肌肉力量、关节灵活稳定性,可有效治疗膝关节疾病,它还是一种有氧运动可以帮助大家提高自身心肺功能.

注意膝盖的保暖,防寒防湿.再者就道医院去治疗一下.一般不会痊愈,但是只要注意平时的保护,到老的时候可以减轻一些痛苦!

我们运动前做好热身:运动前的热身运动是比较重要的,要把肌肉、关节和韧带都活动开,不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中,也能最大程度的减少运动伤害的出现.

膝关节不属于身体中最常受伤的部位,但却是最脆弱的.为何要这么说,原因是膝盖在人体的所有关节中属于要求最高的关节,经常承受来自人体的所有重量,甚至是额外.

穿合适且状况良好的鞋子 如果你计划参加了好几种活动,例如有氧运动与举重,通常交叉训练使用的鞋子就很有效了.即使是最好的运动鞋也应定期更换,理想的时间是.