怎么倒时差？ 倒时差一般要多久
如何快速的倒时差
我经常倒时差，我觉得最好的方法是第一天困的时候尽量白天不让自己睡觉。
出去玩，然后到了晚上9点钟如果睡不着了，你就喝杯红酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因为困就睡觉，大错特错，这样只能让你晚上的时候睡不着觉，所以白天坚持，你这样第二天就能到过来时差了！ 加油！
快速倒时差的方法有哪些？
方法一：节食法倒时差
最近，美国的科学家发现，节食有助于“倒时差”。因为人的大脑有一个“进食钟”，短时间节食有助于人们调整时差。当食物短缺时，“进食钟”就会“掌控”人的身体。所以，在长途旅行的飞机上要避免吃食物，等落地后再开始进食，这种做法有助于人们调整时差。
方法二：新技术倒时差
不想折磨自己的胃，那就折磨自己的口袋吧!澳大利亚弗林得斯大学近期研制了世界上第一副可以重置生物钟、倒时差的眼镜。据说连续佩戴3天，每次50分钟以上，即可顺利度过难熬的时差问题期。只是其258美元的身价，估计国内的很多驴友都难以接受!
方法三：安眠药倒时差
其实倒时差，无非就是在睡与不睡之间做选择，通常人们准备几粒安眠药就能轻松应对了，但切忌，安眠药不适宜多服。目前更多的旅行者更倾向于使用“褪黑素”帮助自己调整时差及生物钟。如果药物倒时差对亲不起效，请参照前两条倒时差方法…
方法四：注意“吃多少”和“吃什么”
乘坐飞机期间，很多旅客都会控制食量，在到达目的地后大吃一顿补充能量。对此，资深旅游人士表示，机上控制食量的做法是正确的，但注意到达旅游目的地后不能一下子吃得过饱，因为这样会增加胃部负担，从而加剧时差带来的不适感。
资深旅游人士表示，除了注意多少，还要注意吃什么。总结出一条预防时差病的食谱：乘机前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物为主，如肉类、豆制品、蛋类，晚餐则以高碳水化合物为主，如面食、大米、甜点心和土豆等。乘机前二天，减少食量，三餐均以低热量食物为主，如蔬菜、水果、清肉汤等。乘机前第一天食谱与乘机前三天相同，乘机当天食谱则与乘机前第二天相同。
小贴士：乘机期间应多喝水，尽量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性饮料。
方法五：坚持运动
运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。因此，市民平时应该坚持运动，在旅行前一个月更要坚持每天定时定量地运动，这样不仅能够有效应对时差带来的不适感，还能减少旅途颠簸带来的疲劳。
小贴士：出游前两周内，应避免进行踢足球、打篮球等剧烈刺激的体育运动，运动形式以慢跑、游泳、瑜伽等最为适宜。
方法六：调整睡眠时间
女性对时差的影响最敏感，经常在抵达目的地当晚彻夜难眠。对此，有着丰富资深旅游人士表示，出发前几天调整睡眠时间，可以缓解时差对睡眠带来的干扰。具体来说，如旅游目的地在西边，则每天延迟1小时就寝，晚1小时起床;若向东飞行，则提前睡觉和起床。在飞行途中，可采取0.5-1小时的“小睡”办法，有助于对新时区的适应。到达目的地后，最好休息一天，再开始活动。
小贴士：从航班的选择上，旅客可以选择晚上到的航班，然后在当地时间晚上10时以后就寝，这样能够有效减少时差对睡眠的影响。
方法七：经常晒太阳
一些女性旅客平时不喜欢晒太阳，在旅游当地对太阳更是能避则避。资深旅游人士表示，晒太阳是调节生物钟的最佳方法，旅客在出游前及旅行期间都应该经常外出晒太阳。而晒太阳的时间也是有讲究的，要根据目的地的时差而定。例如，从中国到美国，是由西向东飞行，飞行前4天，尽量在下午两点钟后到室外活动;到达目的地之后，任何时间，都可以接触阳光。
小贴士：晒太阳时，可擦上适量的防晒用品，以防皮肤晒伤。
倒时差的有效方法。
1. 提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。
2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
3. 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
怎么快速倒时差
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
提神醒脑。在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
多做运动。可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。