胖人减脂塑型 胖子减脂训练计划

本人~体脂肪较高最高的时候36.4%找了私教~是先减脂然后是塑形+增肌~(目前减重20斤,减7%2个半月~)

推荐有氧运动.想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要一气呵成,中间不能停.必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦.

减脂方法其实很简单,就是有氧运动,关键是坚持.有氧运动比较好的选择无非就是跑步、游泳、动感单车.游泳受场地限制,动感单车太剧烈,我的建议是跑步.你的体.

会的.再做些有氧运动,效果会明显!

你190斤的体重,还是应该先减脂吧.减肥后,增肌的效果会更明显. 最安全、最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食. 减肥要有效果必须做到两个方面:一.

如果能把肥肉变成肌肉 看上去就会瘦很多的!男生的话多做做力量练习 比如举个哑铃、做俯卧撑、引体向上等 有空多打打篮球,不但减肥还可以帮助长个子!做完强度比较大的运动后最好做下拉伸 这样肌肉线条会更漂亮 加油~

力量+耐力的训练是当今世界上最有效的减肥训练

天天慢跑10分钟,尽量控制饭量

一颗钮扣完成腹部减肥 听说过钮扣瘦身法?这可是韩国性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招. 方法: 采取站立姿势,用肚脐夹住一枚钮扣,腹部保持用力,保证钮扣不掉下.

胖子在减肥的时候,一定要注意不要去跑步 由于体重比较大,对膝关节是具有一定伤害的,因此在锻炼的时候 可以去做一些小重量多次数的力量训练持续时间在一个半小时左右 然后可以做登山车这个器械,对膝关节的压力比较小,持续一个小时 长期这样坚持,那么肯定会减掉脂肪的