腰间盘突出的锻炼方法？

腰间盘突出的锻炼方法

腰间盘突出的锻炼方法1、退步走:每天退步走40~60分钟.走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,以不加重症状为度.腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行.2、游泳:在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的锻炼方法.3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状.每天早晚各一次,每次10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法.4、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次.

腰间盘突出的锻炼方法

1压腿:类似武术的压腿.一侧膝关节屈曲,另一下肢后位伸直,挺直上身躯干压向屈曲膝关节,然后交换,重复30次.2五点支撑法:仰卧位抬起骨盆,双膝关节屈曲,以足跟、头和双肘部做支点,抬起双侧臀部,然后慢慢落下,反复50次.该动作可增大腰椎活动度,增加腰背部肌力.3抱膝触胸法:仰卧位双膝关节屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要让背部弓起离开床面,重复30次.4飞燕点水:俯卧位,双上肢伸直向后方,同时尽量后伸及抬高头和向后方伸直双下肢,重复30次.腰椎间盘突出症患者在恢复期进行必要的功能锻炼,可加速康复,并可防止复发.

腰椎间盘突出的锻炼方法

关于腰椎间盘突出的锻炼方法,锻炼是不可能治好腰椎间盘突出的,而且盲目的锻炼可能让病情更加恶化,当时我爷爷有腰椎间盘突出的时候,我给他买了三个疗程的赫尔克骨痛贴,然后配合一些锻炼的方法,爷爷康复的很快.不到三个疗程就已经好了.现在还在给他巩固呢,效果很不错.腰椎间盘突出的锻炼方法如下第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下.循环10次.左右腿交换做.第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——10秒循环10次.第三节:燕飞:俯卧床上,双臂向后伸起,双腿向上翘起5-10秒.循环10次.

腰间盘突出的锻炼方法?腰间盘突出怎样锻炼

你可以练练“小燕飞”.小燕飞可以锻炼整个背部肌肉,适用于:腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎峡部裂、轻度腰椎滑脱、腰椎术后.颈椎、胸椎患者也可以锻炼.动作要领:头和胸部抬起,双腿抬起.抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟--算一次.循序渐进,要求每天做60次.可分为2-3次,坚持6个月以上.注意:小燕飞是在腰部基本没有症状时做,如腰痛(肌肉痉挛)时做,则越做越疼.

腰椎盘突出的锻炼方法

卧床休息发病后应绝对卧床休息1周左右,一般以硬板床为宜,呈仰卧位,可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度,这样可促进血液循环,减轻疼痛. 锻炼腰肌 急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼.取仰卧位,以头、两肘、两足为支撑点,向上抬高身体,每次2~5分钟,每日2次.一个月后可做三点支撑锻炼,取仰卧位,以头和双足为支撑点向上抬高身体,每次4~6分钟,每日2次.完全恢复后还可开展俯卧位锻炼,先头、上肢和背部后伸,再下肢及腰部后伸,最后整个身体以腹部为支撑点后伸.

腰间盘突出的锻炼方法有什么?

腰间盘突出的锻炼方法:1.俯卧位(1)双下肢伸直,交替作后伸上举的动作,这一动作强度小;(2)双手放于腰部,双下肢伸直同时作后伸上举的动作,重复数次,动作.

腰间盘突出8种锻炼方法-搜狗问问

腰椎间盘突出症有的是不需要的手术的治疗的,在日常生活当中我们可以通过锻炼的方法来治疗,那么腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些.腰间盘突出的锻炼方法:1、拱.

腰间盘突出的锻炼方法有甚么?

腰间盘突出的锻炼方法主要是减轻间盘压力,吊杠子可缓解.

腰椎间盘突出症的锻炼方法

一、不要久坐久站,坐有一小时左右要起来扭一扭腰部,保持良好坐姿.二、平时多注意,不要干重活,少弯腰搬东西.三、保持体重.四、多吃补钙东西.五、尽量避免剧烈运动.六、缓解痛楚后,要多进行腰部锻炼,例如游泳、飞燕、拱桥.七、一旦复发及时去医院,进行理疗,或者找地方躺下缓解痛楚.八、心态一定要调整好,这个病是人都会有,只是早晚的问题,只要积极面对,一样可以恢复得跟正常人一样,不必过于担心.希望采纳.

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

腰椎间盘突出的锻炼方法如下第一节:脚尖往回勾,腿向上抬5秒钟,然后慢慢放下.循环10次.左右腿交换做.第二节:拱桥运动:双肘双脚撑床,臀部向上抬5——.