补骨叶苷到底要吃多久才能增加骨密度？骨密度低是缺钙吗

补骨叶苷是什么？

其顾名思义，里面含有补骨脂、杜仲叶以及补骨叶苷，而这些物质在《本草纲目》上的相关记载就是有补骨的功效，其可以促进骨细胞的活性，帮助成骨细胞增殖，增加自身的骨量，同时还可以调节自身的激素分泌，保证老年人的骨质稳定，有助老年人预防骨质疏松

骨密度是检验骨骼健康和骨质疏松的一个重要指标。一般来说，骨密度低的人都会患有骨质疏松。中老年人在预防骨质疏松或其他骨类疾病时，不仅仅要及时补钙，还要补充骨胶原蛋白才能增加骨密度。

许多中老年人，缺少胶原蛋白，因此在外观上就可以看到皮肤松驰缺少弹性，看不到的是骨骼里的钙和骨胶原的流失。骨胶原蛋白能够促进钙质在骨骼上的沉积，减少钙质的流失。那么，吃什么能够补充骨胶原蛋白，增加骨密度呢？

豆类：毛豆、四棱豆、豆腐干、腐竹、卤干、香干、熏干、素火腿、素鸡。

蔬菜：洋葱、落葵、地衣、干香菇

肉类：猪耳、鸡爪

奶类：牛奶、羊奶、酸奶、奶酪

水产：虾皮、虾米、牡蛎、生蚝

这些都是日常生活中能够增加骨密度的一些食物，常吃这些食物能够给身体补充钙质和骨胶原蛋白，帮助提高骨密度。当然，除了这些日常食物，还有其他的方法补充骨胶原和提高骨密度。

如日常服用鹿骨胶原蛋白进行保健，可以快速有效的给人体补充骨胶原蛋白，鹿与人同源，人体能够高效吸收，同时鹿骨还可以温补肾阳、主骨生髓、强筋壮骨。鹿骨胶原蛋白胶囊不仅能够高效补充骨胶原蛋白，而且还能够补充钙质，一举多得，是中老年人提高骨密度的良好选择。

另外，除了日常的食物和鹿骨胶原蛋白的保健外，多晒太阳多运动也是一个提高骨密度的重要途径。

若关节不适，应当注意休息，做好保暖措施，避免受凉劳累，人体一天需要氨糖的含量为800~1000mg，最好按照说明书上的量来食用，每天2次，每次2片健力/多氨/糖软骨素/钙片就差不多满足一天氨糖所需量了。

1、牛奶

牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。骨密度低首选食物就是牛奶了。

2、燕麦

燕麦可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。发现骨密度低后可以多吃燕麦。

3、芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。而且芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。发现骨密度低后，可以多吃芝麻酱。

4、黄豆

雌激素对维持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之后，由于雌激素水平大幅度下降，更容易出现骨密度降低甚至骨质疏松的状况。而黄豆中含有的异黄酮化学物质与雌激素对保护骨骼的效应类似，所以女性多吃黄豆，可以很好的改善骨密度变低。

扩展资料：

防止骨质疏松方法

1、戒烟限酒。长期抽烟和大量饮酒，钙的吸收利用会受到严重干扰，对骨质密度的影响很大。

2、规律运动。每天坚持有规律的室外体育锻炼，既可促进体内维生素D的生成，促进钙的吸收并避免骨质流失，又可增加肌肉的负荷，增强肌肉对骨、关节的保护作用。

3、养成健康的饮食习惯。喜欢吃咸的“重口味”以及太多的大鱼大肉，却不肯多吃蔬菜水果，促进尿钙的流失，也降低了钙的吸收率。同时，可乐之类甜的碳酸饮料中的磷、精制糖等也会降低钙的吸收和利用，而浓茶和咖啡等能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收。

4、不要盲目减肥。在日常生活中要合理饮食，防止体重过低。年轻人不要过分追求骨感美，一定的肌肉力量才能够很好地预防骨质疏松的发生。

参考资料来源：人民网-年轻人的骨密度值竟接近50岁妇女

参考资料来源：人民网-4大原因造成骨密度低！骨密度低该怎么办？