中年人如何保护膝关节呢？可以吃点什么？中年男人如何保护膝盖

人到中年如何保养膝盖

人只要一到中年，身体的机能就逐渐的倒退，尤其表现在关节方面，很容易出现关节痛的症状，很多人年纪一到，步履就逐渐变得有点蹒跚，上下楼梯也变得非常费力。很多人一出现这状况，一想到的都是风湿，但是事实上大多数老年人的关节问题与风湿的关系其实不大，而是和关节软骨退变有关。

人体的关节中有一种极具可塑性的结缔组织，我们称之为关节软骨。软骨可以保护我们骨头不受到伤害。当软骨发生退化后，增生的骨质就会刺激到周围的组织，就会发生关节痛、胀痛、活动受限等。而且软骨组织的再生能力极差，所以一旦出现关节软骨磨损，就很难得到修复，更别说恢复到原来的状态了。

今年年初就有传，著名明星邝美云患上“膝盖软骨退化”，出行只能靠轮椅代步。明星尚且如此，作为一个普通人，我们更应该保护好自己的膝盖。

小编这里总结了一些预防的方法，希望对大家有用。

1、控制好体重。一直在强调的，人体的体重是和关节所承受的压力成正比的，因此适当地减轻体重有助于减轻关节所承担的压力。

2、对于绝经后的中年女性，应及时补充钙，避免骨质疏松。研究表明，关节软骨退化一般多见于中年女性，所以女性是此病的高发人群，因此一定要更加注意预防。

3、避免剧烈运动。很多人的关节软骨退化不是因为年龄到了，而是自己作出来。小编提倡，可以进行适当地运动，但是一定要在自己身体的可承受的范围之内。

此外，建议关节出现了退行性关节痛的朋友们可每日坚持摄取7.5g天然锯峰齿鲛软骨粉，给关节软骨输送营养，促进关节软骨的修复，帮助自己更快克服退行性关节痛，重享自由舒畅的生活！

你好，膝关节保护不当，会诱发疾病，影响膝关节功能，影响我们的生活健康。要保护膝关节就要控制体重，坚持运动锻炼，防止外伤，坚持锻炼关节功能，避免着凉，有病及时求医。祝身体健康！

1、富含维生素C的水果

　　平时出现膝关节疼痛的话，可以适当多吃些含维生素C的水果，可以起到保护膝关节和骨骼的作用，降低骨髓的耗损。像猕猴桃、柑橘、芒果、葡萄等。

　　2、含硫丰富的食物

　　骨骼、软骨和结缔组织的修补和重建都是要以硫为原料的，而且硫还有助于钙的吸收，所以膝关节疼痛的人可以多吃一些含硫的食物，像芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。

　　3、含组氨酸的食物

　　组氨酸是有利于清除体内过剩的金属的，对于帮助缓解膝关节疼也是有帮助的。含组氨酸比较丰富的食物有稻米、小麦和黑麦。

　　4、控制总热能摄入：控制每天总热能的摄入，少吃碳水化合物。此外，还要少吃蔗糖、蜂蜜，因为它们含果糖很高，会加速尿酸生成。蔬菜中的嫩扁豆、青蚕豆、鲜豌豆含嘌呤量高，也要限制食用。

　　5、限制蛋白质摄入：多选用牛奶、奶酪、脱脂奶粉和蛋类，它们所含嘌呤少;尽量别吃肉、禽、鱼类，如一定要吃，应将肉煮沸后弃汤食用。这是因为嘌呤易溶于水，汤中含量很高。豆制品虽然蛋白质含量较高但痛风患者不宜食用，因为含嘌呤成分较高，例如：黄豆、豆腐、豆干等都是禁止食用的。

　　6、限制嘌呤摄入：嘌呤是细胞核中的一种成分，只要含有细胞的食物就含有嘌呤，动物性食品中嘌呤含量较多。要避免或禁食动物内脏、虾蟹、浓肉汤、食用菌类、海藻类、凤尾鱼、沙丁鱼、蛤类、豆类及啤酒等高嘌呤类食物。

　　7、多吃碱性食品：如蔬菜如蔬菜、马铃薯、水果(青梅、柠檬)等，可以降低血和尿液的酸度。西瓜和冬瓜不但是碱性食品，对痛风患者更有利。发面面食放碱的粥类，因含碱性物质可促进尿酸排泄，保护肾脏，倡导食用。

　　8、禁服铁或含铁的复合维生素。因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。而茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。膝盖疼要禁忌食用含有铁质的维生素，可以吃一些西红柿啊还有土豆类的食物。

冬季季候寒冷，不少人的关节炎又开始疼痛了，疼起来让人苦不堪言。那么缓解关节疼痛吃什么好?中医推荐了几种食物帮助缓解关节疼痛。

豆奶。关节炎患者连续3个月每天喝豆奶，疼痛感明显减轻，效果堪比止痛药。大豆富含的大豆异黄酮素，是一种能有效抑制关节炎症的植物激素。研究证明，吃毛豆也可以达到同样的效果。

鱼类。很多研究显示，吃鱼能缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状。鱼所含的欧米伽3脂肪酸能预防类风湿关节炎症，有效保护患者膝盖软骨。营养学家建议每周吃两次富含油脂的鱼，如三文鱼。

水果。多吃水果可减少骨头的磨损。对膝关节最有益的是富含维C的水果，如猕猴桃。这是因为维C可起到保护膝关节和骨骼的作用。

知道了缓解关节疼痛吃什么好，建议关节疼痛患者多吃些豆奶、鱼类及水果，同时要坚持每天锻炼，避免过度劳累。