运动量大需要补充什么 运动量大可以多吃点吗

喝运动型饮料啊,脉动红牛之类的,淡盐水也可以

1、含高蛋白的食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物.

关于“运动后补充营养”的问题.对于大运动量的青少年来说,饮食安排既要满足他们生长发育的需要,又要补充运动中能量的消耗.从营养角度看,大运动量的孩子与同.

蛋白质,能量,水,无机盐,维生素,矿物质,纤维素, 都是不可或缺的东西,大量运动后要注意水,无机盐,维生素的补充,蛋白和能量都要缓慢补充,要是非要一起摄取的话,建议使用土豆,山药,同时摄入足量的水 肉类以鸡肉和鱼为最好,同时摄取蔬菜,最好是生食

人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪和. 尽管大多数运动爱好者对于蛋白质的需要不如碳水化合物那么大,但补充蛋白质还是.

1、补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜).这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充.2、含.

1. 注重生活起居规律,科学合理安排日常工作和生活,增强体质以缓解工作压力.2. 要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、桂圆干大蒜、坚果青葱、韭菜.辣椒、咖哩.人参蜂王浆灵芝 阿胶,猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、红枣,百合等 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、铁质.3. 多做有氧运动 慢跑、快步走、登山,跳绳、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环!一定要注意科学合理的保暖,睡觉前喝牛奶软化血管,促进新陈代谢4. 保持乐观主义精神面貌.5. 注意个人卫生和环境卫生首先一定要注意睡眠有足够时间.

运动过后最好能及时补充碳水化合物、矿物质及微量元素和维生素,尤其是钙、钾、铁和β-胡萝卜素.如果运动后立即服用,定能保证充分吸收其天然营养,从而使您真正享受从内到外的“绿色滋养”.

长期运动的人应多吃什么食物? 微量元素镁与人体运动功能有着密切的关系.人靠体内一系列复杂的生物化学反应在维持着生命活动,催化这些生化反应需要上千种促酶.

钙是天然的压力缓解剂.缺钙的人,总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张,工作. 在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时,千万不要忘记补充镁,“补钙不补镁,吃.