快速入睡10个小妙招 5分钟失眠入睡小窍门

1.冲热水澡 睡前一两小时冲个热水澡,这样全身干净又清爽,身体也很放松,可以更快地入睡.2.不喝茶或咖啡 茶碱和咖啡因具有提神效果,所以睡觉前6小时内,最好不喝茶或咖啡,否则容易影响睡眠,导致久久无法入睡.3.热水泡脚 睡前用热水泡泡脚,不仅能够排毒养颜,还有助眠效果.泡脚后,身体很松弛,就能更快睡着了.4.喝杯温牛奶 牛奶中的色氨酸具有助眠作用,所以睡前不妨来一杯温牛奶,这样可以帮你更快入睡.5.播放轻音乐 睡前播放几首轻音乐,听着轻音乐,心平气和,整个人也特别放松,自然就能快速入眠.

排除杂念,全身放松,深呼吸,吸气----呼出----吸气----呼出-----吸气-----呼出------------ 睡着了~~~~

我经常失眠,所以看了很多关于这方面的书,自己也总结了下:一、作息一定要规律二、睡前不要看玩电脑或看电视,尤其别看那种看完还沉浸在里面的三、睡不着不要焦虑,要自我暗示,没事没事,偶尔睡不着一点影响也没有四、泡热水脚和喝牛奶确实有用,只是,最近的牛奶,你懂得~~~~五、床就是用来睡觉的,不要在上面玩电脑啦,吃零食啦之类的,告诉自己,要建立床和睡眠之间的条件反射六、可以让自己全身肌肉先紧绷十秒,然后突然放松,然后跟自己说:好累哦,天大的事明天再说吧~~~

让你快速入睡的睡前八法:1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦.睡前洗澡要养成习惯.2、上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,.

具体方法如下: 1、闭上嘴巴,用鼻子吸气,默数到4停止吸气; 2、憋住气,从1数. 威尔认为,每天练习两次,为期六到八周,可在60秒内快速入睡

治疗失眠的9个妙方 当你为失眠而痛苦的时候,放下药片(常常有副作用),除了数. 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可..

楼上说得好复杂啊,教你一个最简单、最有效的方法: (Hades专用,复制的就会被白云大妈的父母亲带走!请尊重原著!) 失眠这种情况在中医里属于虚火上升、急火攻心,建议每天晚上睡觉之前喝一点珍珠粉(有安神、压惊、祛心火的作用),大概是一杯水加一克珍珠粉就可以,坚持喝几周,情况就可以好转哦!再听一听神秘园系列的音乐,效果会更好.

五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法:适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它.

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境,研究表明环境温度为18摄氏度的时候,人们的睡眠质量会更高.其次如果在睡觉前让身体变暖,那么你可能会睡的更快.比如洗个热水澡可以让你更容易困倦.

参考: 近日,据英国媒体报道,一项新的调查发现,50%的英国人每晚睡眠不足6个小时,18%的人睡眠甚至不足5个小时.这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济.