怎样让钙吸收率最高 什么东西促进钙的吸收

正因为人们在日常饮食中的一些不经意,使得食物中的钙没有很好被身体吸收,而是白白的流失.专家总结了一些饮食中影响钙吸收率的因素,让大家知道如何提高钙的吸.

钙片如何吃吸收率会更好 建议各位在吃钙片的时候,建议可以早晚分次和食物一同食用,相比之下这样的吸收率会更高一些. 另外,餐后或者睡前一个小时服用钙片也可以不错的提高吸收率;吃饭的过程中可以促进胃中胃酸的分泌,这样就会更有利于对于钙的溶解和游离;另外当钙片随着食物一同进入身体之后,还可以延缓胃部的排空,从而也可以不错的提高吸收率. 对于睡前补钙,也是不错的一种方法,睡前的人体血钙水平相对较低,当体内缺钙的时候就可以提高肠道内钙的吸收率,另外这样也可以避免夜间缺钙导致动用“骨钙”的情况.

以下因素可影响钙的吸收: (1)维生素d能促进钙和磷在肠道的吸收.食物中富含. 专家的建议是———晚饭后即服,这时服用钙剂,吸收率最高,利用率最好,能充分.

煲骨头汤的时候放点醋,就能形成人体易吸收的钙.偶尔晒晒太阳,有利于促进钙的形成.我觉得不用刻意去吃补钙药品,生活中注意一下食品的选择就可以了.

1、牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的.

补钙的时候,有一些讲究: 一、不要让钙遇见草酸. 菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,草酸容易与钙元素结合而影响吸收.所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下,或是在饭前2小时或饭后3-4个小时服用钙制品. 二、钙不要与主餐混吃.补钙的最佳时间 补钙以清晨和睡前各服用一次为佳,如采取一日3次的用法,最好是于餐后1小时服用,以减少食物对钙吸收的影响;若选用含钙量高的制剂如钙尔奇D,则宜睡前服用.

不同的钙的吸收率是不同的,相比较而言,氨基酸钙和乳酸钙吸收率比较好,碳酸钙吸收率低一些.补钙要同时补充维生素D,才能帮助吸收.晚上补钙效果比白天好,晚上是生长旺盛期.配合运动,补钙效果好.适当配合补充氨基酸制剂,对钙质的吸收利用有益.

1、补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品. 在饭后服用,因为吃完. 如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分两次或者三次服用吸收率.

同时服用维生素D,可帮钙的吸收.

影响钙吸收的主要六个因素; 1、年龄:处于生长发育期的儿童和青少年钙的吸收能力强,年龄增加,钙的吸收率就下降.婴幼儿可高达50-60%,儿童青少年30-40%,成.