青蛙趴可以一次性趴30分钟吗，会有什么危害吗？ 趴青蛙要趴多久开胯
开胯练青蛙趴一次多久
热身之后压腿，或者青蛙趴，10分钟最好，不要着急，等不疼了再打开一点，没事就压，进入热天最好打开了，睡觉前也压一下，基本20天能打开。
青蛙趴体式方法
就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
拓展资料：
趴青蛙注意事项
1、要循序渐进，千万不能着急，一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤，练习不当很容易把韧带拉伤，另外韧带受过伤的人要更加小心 ；
2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角；
3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适；
4、拉伸结束之后， 慢慢起身，最好做一下放松练习。
今天我趴青蛙趴了十几分钟调整呼吸忍着，终于下去了，明天再趴能轻松的直接趴下去吗？
明天你大腿肌肉会有酸痛感，有些人会酸痛一星期，有些人只会一两天而已。不过坚持做这个动作，你过后再次做这动作就会更容易。
今年21岁，青蛙趴，趴了一个月了，还是没有效果，怎么办
会开胯，但不要经常去趴，会影响身体的生长，最好是一天规定一个时间，最好不要超过二十分钟，时间最好是晚上睡觉前。
基本功青蛙趴有什么作用?
作用：
可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。强健腹部，臀屈肌和脊椎。有助于减轻胃部疾患。同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
睡前练习这个青蛙趴，不仅能美化形体，还能能收到很好的健身效果。通过对身体的放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。
青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。
扩展资料：
青蛙趴注意事项：
1、腰部受伤的人，遵循医嘱，或者在专业老师指导下进行。
2、膝盖受伤或者劳损的人，应该避免这个体式。
3、月经期间不要练习这个体式。
当全身放松时，重力将身体下压，髋部打开的同时前侧的骨盆也打开了，这样会挤压到骨盆后侧骶髂关节，压迫脊柱末端大量神经，导致“做完青蛙趴后屁股痛”。
疼痛会导致动作变形，此时可以脚掌心抵着墙壁，臀部向墙方向发力，使盆底肌收紧，手撑着地，以此避免骨盆前侧的打开。
在做青蛙趴时，总是不注意使自己的腰塌了下来，这样会导致下腰背部受到更大的压力，同时会出现骨盆前倾的状况，开髋的效果也大打折扣。
参考资料：凤凰网-青蛙趴