睡不着怎么办？π_π 人最多可以几天不睡觉
晚上睡不着该怎么办？
心理因素影响睡眠
心理因素影响睡眠，很多有过失眠经历的人会同意这一点。当一个人明天就要考试，或者当他（她）刚刚失恋的时候，晚上就很有可能失眠，而当他们考试结束或者逐步摆脱了痛苦情绪的困扰以后，睡眠又逐步恢复正常。但对一些长期失眠的患者来说，他们未必同意。这些人会说，我现在的情绪很平静，周围没有任何让我感到烦心的事情，我周围的睡眠环境也是很好的，为什么还是天天失眠？其实心理因素同样对他们的睡眠产生着重大影响，但要更复杂。
对睡眠的错误认识长期失眠的患者对待睡眠常有这样一些错误的认识：1.睡眠是要有数量的，每天晚上我必须睡足8小时以上。2.长期失眠会给身体带来器质性损害，会使人得各种疾病。3.试图控制睡眠，晚上即使不困也要早早上床，把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识，使这些人对睡眠过分关注，进而引起对睡眠的恐惧和紧张，导致失眠。
其实，对于睡眠时间的需求，人与人之间有很大差异。在差异面前睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时，以白天的精力状态为标准，只要感到精力充沛就行了。关于失眠对身体的不良影响，主要是功能性影响，认为会造成身体内脏器质性损害的看法是盲目夸大了失眠的作用，失眠患者时常感觉到的头痛、乏力、食欲不好或记忆力减退等症状，随着睡眠的改善会很快消失。问题是很多医生也这样回答患者，使患者对失眠更加恐惧。睡眠就像人的心跳一样，凭主观意念是无法控制的，它受生物节律的影响很明显，应当放弃对睡眠的控制，困了就睡，睡不着就不睡。
夜间入睡时对睡眠的预期性焦虑由于失眠者对睡眠存在着一些错误的认识，或受到白天心身痛苦的影响，他们在上床以后经常为睡不着而担心，被称之为对睡眠的预期性焦虑。情绪焦虑会引起人体生理代谢活动加强，人们发现失眠症患者在晚上入睡前某些激素水平要高于睡眠正常者，并且晚间情绪焦虑水平越高，这些生理活动越强。夜间人体生理活动加强会影响到大脑皮质的抑制，使其抑制不完全，结果就是失眠。
失眠患者向别人说，他们一天晚上只能睡2～3个小时，甚至彻夜不眠，这种主观感觉是不对的，他们的主观感觉和客观记录（多导睡眠图记录）相差很大，即客观记录患者已经睡着了，但此时叫醒他，他会说他还没有睡着；客观记录患者已经睡了2～3个小时，但叫醒他时，他会说才睡了一会儿。这种现象被称为缺乏睡眠感。由于缺乏睡眠感，使他们误认为自己每天只睡很少，甚至彻夜不眠，导致对睡眠更加敏感，促进失眠症状的延续。
有学者曾作过研究，找来两组失眠程度差不多的人，帮助其中一组人入睡前充分放松，不必为失眠而紧张，不必计较晚上能睡多少小时，经过一周的治疗后，两组人的总睡眠时间并没有明显变化，但被帮助的一组人白天的各种痛苦症状明显减轻，而未被帮助的一组人症状依旧。这说明失眠患者白天的症状很大程度上受到头一天晚上情绪焦虑的影响。
内向敏感的个性特征几乎人人都遭遇过短暂的失眠经历，但最后形成长期失眠的人只是少数，这部分人具有相同的个性特点：内向、敏感，具体表现为情绪不稳定，容易冲动，经常为周围的一些小事烦恼。对自己的身体和工作能力缺乏自信，抗精神压力的能力不足，遇到挫折时不发泄，而是自责或压抑。在对待失眠问题上，这些人过分关注失眠的感觉和对身体的影响，过分关注周围的环境，这些个性行为特征常使他们具有未解决的心理冲突，冲突导致情绪唤醒，并好发生在晚间，影响睡眠。
有学者报道，75％的失眠症患者在他们失眠刚开始前经历过一次或多次应激性生活事件，这些事件中最常见的是人际关系问题，包括人际冲突、信任危机、缺乏社会支持、对他人的依赖得不到满足、不适宜的心理防御机制等。上述生活事件是造成失眠开始出现的重要原因，但在失眠慢性化的过程中，人的个性、对失眠的认识、睡眠行为就起了重要作用，所以，要注意保持健康的心理以及对睡眠的客观态度。
晚上睡不着怎么办?
你好，认识你很高兴，睡不着觉有很多原因，可能是心理上的，也可能是处在的原因，那么就要在睡觉时排出一切杂念，什么也不要想，利用自我暗示的方法，让你身体的每一个部位，每一个细胞都放松。同时在睡觉前要用热水烫一会脚，把睡觉用的床及被褥弄得干爽，温暖一切，并且卧室的布置要用暖色调，最好是浅粉色的，灯光要暗一些，这样才会有助于睡眠。做到了这些，相信你会睡个好觉。
晚上睡不着怎么办，简单有效的方法
你好！晚上11点后睡不着或睡着了补惊醒中断睡眠，这是暂时性的失眠，现代人的通病，你要好好的调理一下才行！特别提醒：千万不能通宵不睡觉，后果比较的严重！ 失眠是一种大脑神经高度紧张和亢奋引起的，还和身体的一些原因有关，如肝火大，心火躁，脾胃不合等都是引起睡眠质量差的原因。你一定要调理好你的睡眠质量，否则时间长了会导致神经官能症。 另外，睡眠是有生物钟的，首先你要调整你的睡觉时间，试着按时晚上10点半睡觉就可以将睡眠时间调节过来了，因为过了11点（子时）阳气开始升发，人就会开始变得精神，难以入睡了。 如果白天睡觉耗的是你的心气,而且白天睡觉越睡越累，人的身体气不够就不能推动血的运行. . 容易引起血液循环不畅和气虚。长时间如此，容易导致心脑供血不足，造成心慌，头昏等症状。 如果实在是睡不着，那么可以借助睡眠的食物：珍珠粉加热牛奶，小米粥，蜂蜜加柠檬，苹果和橙子，少量的红酒，莲子百合糖水这些食物平时常吃或睡前一个半小时吃，另外每天用60度左右的水泡脚十五分钟。 睡眠之前不要看太紧张的电影或书，千万不要吃食物。 如果吃了食物增加了胃的负担，胃不合则睡不安！ 在这里介绍一些助睡眠，安神食物调理方法，希望对你有帮助： 1，酸枣仁粥: 【原料】酸枣仁末15克 粳米100克 【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。 【用法】空腹食用。 【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。 2，小米枣仁粥： 【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克 【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。 【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。 【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。 为了让身体达到一个阴阳平衡的状态，平时可以煲点汤喝: 1，(润肺,清热,化痰:雪梨,银耳,南北杏,猪骨汤). 2，(养胃补气血,健脾去湿:淮山，红枣，薏米,茨实,百合煲骨头). 3，（去湿清骨火：粉葛生鱼汤）， 4，(抗电脑辐射，保护皮肤，养肝明目：红箩卜，玉米煲脊骨汤) 少吃煎炸的食物,多吃新鲜的青菜和水果.但不要吃一些湿热助火的水果. 因为湿气可以助火！
睡不着 怎么办
~*皇宫御医*~告诉你：失眠千万不要吃安眠药，那样会出现依赖性，除非你一辈子依懒安眠药过夜。而且未必能够用一辈子。如果是不想伤身体的话，最好是喝用枣仁蒸猪心宁心安神效果好！。第二种方法，就是睡前做身体按摩头部。第三，做些运动。比如舒展一下筋骨。但别剧烈运动。有套回春医疗保健操超管用，减肥还保养。第四，睡前洗脚，放松精神。第五，睡不着的时候也不要看时间，把钟表、闹钟，尤其是滴答声音大的钟表放远一点或者背对自己。第六，睡不觉不要用上网打发时间，尤其答问问的时候不要抄袭别人答案那样你会心里永久不安。第七，坚持保持好的作息习惯，别赖床，早起真的很舒服。第八，建议在干净的床单上裸睡，不要害羞！这是自己的闺房！别人看不到哦！这是最佳睡眠方式。而且睡姿最好是向右侧睡。第九，睡觉时不要开灯睡，不仅无助于睡眠，而且会破坏生物钟。第十，多晒太阳，多去空旷清新的地方走走。用欣赏的态度看世界。~*皇宫御医*~特别建议：别数羊…………而且睡前喝人奶助眠会让你迅速胖起来的哦！吃中药容易破坏消化系统。我现在用的方法是在床上脱了衣服不看书，小说之类的，不是特别喜欢的类型的书。就不要看直接睡着哦。人做梦也分两种：一种是现实生活中的事情不断在脑中重演，生活片断不断出现，那说明你的睡眠相当没有质量。另一种是梦境是你虚构的，不管梦境是不是非常真实、非常逼真，都说明你的睡眠非常深入，你的睡眠非常好，就跟不做梦的效果是一样的。你的大脑得到了非常充足的休息。所以啊，不是说做梦就是睡得不好，你不要想太多啦！放松自己的情绪就好啦！最佳睡眠时间是夜里21：00致第二天临晨6：00钟。睡足8小时就足够啦！这是~*皇宫御医*~看病总结的经验之谈，超级管用！试试吧！ 祝你开心健康快乐！欢迎懂行的医学爱好者抄袭！供许许多多失眠的患者观看！那样会造福人民！解除失眠患者的痛苦！最后祝每个看我答案的人身体健康！万事如意！\