我现在1米78体重94斤，有什么办法能让我涨到120斤吗？有酬谢，…(本人男，身高一米七四体重一百八十斤要瘦到110或者120斤有什么好方法)

本人男，身高一米七四体重一百八十斤要瘦到110或者120斤有什么好方法

不推荐药物减肥，很伤肾脏和肠胃，而且会有严重的依赖性。

只有控制饮食+坚持有计划的运动，具体要根据自己的实际情况来定，一般来说长跑和游泳热量消耗比较大，。

重在坚持

吃饱都睡，

多吃点加脂肪的食品，尤其是零食。。

不过这样吃胖会很不健康，

建议，多锻炼，增大自己的食欲。

多吃肉少运动

介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。(是公斤哦) 　　适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族　　

早餐：尽量的吃饱．但是最好加上豆浆和牛奶２选１．因为这２个都是对身体好的原料．　　

午餐：吃的东西不宜过多，但是要吃的好，比如吃一两肉．不能贪心哦，不爱吃肉的或者是吃蔬菜．　　

晚餐：空腹期不进食．这样就开始燃烧中午的脂肪了．照这么减．１个月你自己看下效果，我的效果还不错．既营养膳食了，也减肥了．不会对身体产生多大的危害!!

1、先喝汤再吃饭（或者吃苹果．黄瓜．西红柿．汤最好是冬瓜汤．这些都是减肥的．偶尔吃个煮鸡蛋．不要贪多啊．１个就好）

2、先吃蔬菜再吃肉（尽量少吃肉，尤其是肥肉．）

3、吃东西细嚼慢咽

4、每天至少上1次WC：早上上最减肥（便秘的对呆会，养成习惯就好了）

5、少吃多动：（慢走．小跑．等必须饭后１小时．马上吃完就运动对身体不好）

6、每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动

7、选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜，

8、即使你的身高不足1.6米，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。

9、每天8杯水（水有助于新陈代谢．所以尽量的多喝水）

10、饮食规律：早餐吃得像贵族，午餐像平民，晚餐像乞丐

11、平衡膳食：荤素多样，粗细搭配，营养丰富，

12、睡觉前3个钟头不要吃东西如果在减肥期间肚子饿了，首选是喝水，其次是吃西红柿等低卡路里的食物减肥不是一两天的事，应该要长期坚持才对我说的办法不要怀疑管用吗？只有你自己试了体验了才知道管用吗？我用的超级管用，．毅力＋决心＋信心就一定能减肥成功