现代人怎么调理身体既方便又有效？大家有什么好建议(如何才能把身体调养好？)
如何才能把身体调养好？
一、营养
多样化的饮食是保证人体必需的五大营养要素蛋白质、维生素、 淀粉、脂肪、矿物质不可或缺的必要条件,但仅仅多样化还不够,饮食还要合理化,要多吃蔬菜、水果、粗粮等绿色食品,少吃肉;多喝茶,少喝甜饮料。
《黄帝内经.素问》载:“五谷为养、五菜为充”,蔬菜水果类含各种维生素、无机盐、大量纤维素、果胶等,其在人体内的最终代谢物呈碱性的,称其为碱性食物,而鱼、肉等食物含硫、磷较多,在人体内的最终代谢物呈酸性,称其为酸性食物,健康的生命是需要碱性,所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉,吃肉要多吃鱼肉,鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,为肉类的10倍,能降低胆固醇,预防动脉硬化、冠心病等。
绿茶中含有茶多酚,是一种强抗氧代剂,能对抗自由基,防衰老,多酚还能在很短时间内杀掉产生口臭的细菌,故茶可清口,常用茶水漱口还能坚固牙齿,绿茶中的少量咖啡碱能刺激中枢神经,提神醒脑。绿茶中加入枸杞子,具有补肝益肾明目的作用:加入三七,可以活血化瘀;加入杜仲,能补血壮骨;加入野菊花,能明显地降低血压,正因为绿茶具有很好的养生保健作用,所以提倡大家经常喝绿茶。
在平衡营养的同时,还要注意饮食有度,西晋张华在《博物志》中说:“所食愈少,心愈开,年愈益;所食益多,心愈塞,年愈损”,民谚:“吃饭少一口,活到九十九”。适当的节食使机体处于饥饿状态,不仅可以减轻肠胃负担,延缓衰老,还可防止肥胖、糖尿病、高血压等病的发生,饮食以七八分饱为宜。
二、运动
科技的进步使人们的工作和生活方式发生了很大的改变,科技在给人们带来方便的同时,也使人们运动的机会大大减少,加之工作压力增大,生活节奏变快,许多人已经处在亚健康状态,表现为精神不振、浑身乏力、注意力不集中、记忆力减退、失眠多梦、忧郁、头晕心慌,摆脱亚健康状况、重返健康的最好办法就是选择有氧运动,如:小跑、快走、爬山、打太极拳、骑自行车等。
有氧运动是绿色保健运动,是能使人们健康长寿的运动,有氧运动也叫有氧代谢,指人在运动时,身体里的脂肪、糖、蛋白质在氧的参与下,分解代谢、提供能量的运动,有氧运动必须有充足的氧气,有氧运动强度弱,心率不大于是120次/分钟;运动时间长,运动一次不少于30分钟。追求极限的刺激运动,如竞泳、赛跑等短时间内增加心脏负荷的运动,对身体健康无益,是无氧运动,若是养生保健,不提倡这种运动。
人在早晨时血液最粘稠,这时运动发生血管梗塞的可能性最大,最好晚饭后约半小时后开始有氧运动,不妨快速散步半小时,即三至五里路不等。
三、睡眠
睡眠时间不足或睡眠质量不高,所导致的身心疲惫、内分泌紊乱、不是加强营养、坚持有氧运动所能弥补的,人在睡眠时,体内的肾上腺皮质激素和生长激素才开始分泌,肾上腺皮质激素在黎明前分泌,生长激素入睡后即开始分泌,肾上腺皮质激素具有促进体内糖的代谢与肌肉发育的功能,生长激素既可促进青少年的生长发育,也能使中老年人延缓衰老,熬夜会使人的这种机体节律紊乱,出现失眠多梦、食欲减退、烦躁易怒等症状和注意力分散、思维能力下降、反应迟纯的现象。
怎样提高睡眠质量呢?睡眠前要放松,保持安静的环境,晚餐不能过饱或过饥,睡眠姿态最好是正平卧或右侧卧,正平卧时手不要放在胸前,以免压迫心脏而作恶梦,人的心脏偏左,右侧卧不会压迫心脏,睡眠的最佳时间是:晚上十点至十一点之间,人的深睡时间是在夜里十二点至凌晨三点,一般入睡后半小时便进入深睡状态。
四、心情
现代社会是一个信息变化多、工作节奏快、竞争激烈的社会,生活在现代社会中的人要承受较大的心理压力,长期的心理压力会对健康产生负面影响,心理上的压抑、愤怒、紧张、忧郁会破坏人体免疫力,导致高血压、冠心病、慢性肝病、肿瘤的发生,加速人体的衰老。
为了减轻心理压力,不被生活琐事所缠身和不被层出不穷的各种信息所迷惑,个人必须保持坚定不移的内心宗旨,同时又必须具有高度的心理灵活性和应变性,能接受新事物而又有所出新,能平静地面对成功和失败,情绪上而不大喜大悲,眼睛看绿色的东西最舒服,同样绿色的心情对健康最有益,七色中红色代表激烈,蓝色代表冷静,绿色居中代表平衡,绿色的心情就是平衡的心情,平衡的心情既不欣喜过旺又不悲伤致极,波动起伏小对健康最有益。
一个人心理平衡,情绪良好,心理健康就有了可靠的保证,心理健康,人体免疫力增加,身体健康自然也就有了可靠的保障。
五、习惯
“莫以善小而不为,莫以恶小而为之”,这句话从健康的角度来理解,就是说:保持健康要从点滴小事做起,养成良好的生活方式和个人卫生习惯,下决心戒除不良习惯。
知晓一些保健知识当然必要,但光知道不行,还要结合自身特点,付诸行动,有则改之,无则加勉,爱抽烟的人恐怕对抽烟的危害不会一无所知,贪吃的人想必对肥胖、糖尿病、高血压、冠心病、胃溃疡的病因也略知一二,但为什么会明知故犯呢?就是因为开始没养成好习惯,坏习惯乘虚而入,这时再来培养好习惯,就备感艰难。
健康是一项长期投资,它的收益率要靠好的习惯来保障,万事开头难,刚开始培养好的习惯时,尤为如此,但一定要挺过开头关,坚持下去,让好的习惯成为日常生活的有机组成部分,到那时就会体会到其乐无穷的滋味,更重要的是您拥有了最宝贵的财富:健康。
四季养生的原则:春、夏、秋、冬,四时气候的变化是自然环境的一个重要方面,人体只有适应四时生长化收藏的规律养生,才能增强内在脏气的适应能力,达到内外环境的统一。否则,违背这个规律,就会伤及内脏,减弱人体适应自然环境变化的能力,导致疾病的发生,甚至影响下一季节的身体健康,乃至发病。《素问?四气调神大论》“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物浮沉于生长之门。”就是根据自然界和人体阴阳消长、阴阳互根之规律提出的。祖国医学强调,人与天地相应,四时阴阳的消长变化是宇宙万物的根本,自然界的一切万物都应该遵循这个变化规律。掌握这个规律在养生学上具有重要的意义。
体质不好的人应该怎么样调理自己的生活？
有规律的过日子！！
第一,心理方面!首先确定是生理问题还是心理问题!因为很多病人,并不是完全
因为生理上出现了问题才生病的!而是心理上总是认为自己身体有问题!
久而久之,身体就会接受这种潜移默化的命令!继而出现了生理上的病态!
第二,体能锻炼!这就不用多说了!多做些合理的体力运动!并逐渐增加运动量!
第三,饮食结构!这是很重要的一个环节!合理调整你的饮食结构和饮食习惯!
一日三餐不能缺少,进餐时间不能凌乱!每天都要有固定的饮食时间!饮食
的艺术在于选择你应该吃的东西而不是只选择你喜欢吃的东西!那么什么
才是你应该吃的东西呢!这就需要你去医院做个检查!看看自己缺少什么营
养!结合锻炼强度调整营养的摄入量!
首先你得搞清楚人为什么会有饥饿感!很多人认为肚子空了就会有饥饿感!其实不能单纯的这么认为!饥饿感是人身体内营养量供给缺少的一个信号!也就是说你摄入的营养量已经接近遗尽!需要在短时间内摄入足够支撑你消耗所需的营养量!这时候你就应该选择你身体所需要的营养摄入!而不是仅仅为了满足味蕾才选择某种食物!
其次,药物尽量少用!当然必要的药物治疗还是需要的!紧遵医属!条件准许的话你可以试试药膳!食疗在中国可有着上千年的悠久历史呢!
第四,建议调整好自己的作息时间!生物钟乱序!会给健康的身体带来巨大的伤害
切不可小视!
具体怎么做还得看你自己如何行动!因为想法毕竟只是想法!在付诸行动之前那只是美丽的泡沫!
怎么调养身体才能拥有一个健康的身体？
1. 积极乐观的心态。情绪与营养有关，人不会无故生气，也不会无故高兴，脾气暴跌燥，缺钙。不开口，该吃的没吃，该拉的没拉，该做的没做。生气是拿别人的错误惩罚自己。
2. 适量的运动。生命在于运动，但剧烈运动是消耗营养素的，需补充营养。例如运动员寿命比百姓短。
3. 充足的睡眠。睡眠的目的是让人恢复体能，修复已经破坏了的组织。修复时除了需要时间，更需要原料，营养很重要。
4. 均衡的营养。6大类食物与7大类营养素的关系是什么？
4.营养的概念
自己身体不能合成的，一定要补充的，营养不是可有可无，身体必须的，不补充就活不好，缺了就会死的。
百姓认为营养是：价钱贵的，不容易搞到的就是营养，如人参，当归，便宜的、容易搞到的就没有营养。这是错误的。
5.营养素和功能调节的区别
纽崔莱所有营养补充食品是解决人最根本的问题，原则均衡。具有功能调节作用的纽崔莱只有鱼油一种。每个人吃的东西不一样，补充食品也不全一样，没有万能的套餐，缺什么，补什么，不缺不用补，缺了不补也不行。
营养是一个缓慢而长期的过程。一个人从身体好到身体不好。至少需要7年时间，反过来，一个人从身体不好到好，也需要7年，你用多长时间来调养身体？
营养万能和营养无用的观点是同一水平的错误。正确观点是：营养对健康起着十分重要的作用。
现代化的种值方式，讲产量，讲好看，农药、激素等有毒的东西多，消耗毒素需要维生素分解。10年前100元蕃茄有17毫克维生素C，而现在只有4毫克维生素C
6.如何摄入均衡的营养
1. 食物的多样性：每天吃40种以上的食物。大家知道，现在日本人平均寿命比中国多10年，为什么？因为日本与中国最大区别在于食物的多样性。要吃时令食物；吃新鲜的，不要吃腌制食品；吃粗加工食物。
2. 合理的食物结构：金字塔膳食标准，个体化的补充营养食品，历史一纽崔莱68年的历史，不能把身体当作试验田，吃一些新上市的
怎样搭配合理饮食增强身体体质?
<果蔬鱼肉食物>
1.花菜：含大量抗癌酶，是延年、益寿食物中的首选食物。除此之外，花菜中还含有可以防止骨质疏松的钙质、女性常常缺乏的铁元素以及有益于孕妇的叶酸。
2.草莓：可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。
3.大豆：是植物雌激素含量最高的食物之一，对女性的健康是极其重要的。
4.酸奶：不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2、红磷、钾以及维生素B12。
5.香菜：富含铁、钙、锌、钾、维生素A和维生素C等，还可利尿，有利于维持血糖含量。
6.红薯：富含大量纤维、钾、铁和维生素B6，不仅能防止衰老，还可预防动脉硬化。
7.金枪鱼：富含脂肪酸，能降低血压，预防中风，抑制偏头痛，防治湿疹，缓解皮肤的干燥情况。
8.洋葱和大蒜：能降低胆固醇、高血压，减少心脏病的发病率。
9.麦芽：能降低结肠癌和直肠癌的发病率。
10.木瓜：维生素C的含量很大，有助于消化，因而能有效地预防肠胃疾病。
<强体质延缓衰老>
蘑菇：营养丰富、提高免疫力、减肥，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
菠菜：不贫血，体质强、皮肤好、排毒、保护视力、稳定情绪、可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病、先天性心脏病等疾病的概率。
西红柿：防癌、给你好食欲、精力旺盛、美白。
吃西红柿注意六个禁忌
(1)不宜和黄瓜同时食用
(2)服用肝素、双香豆素等抗凝血药物时不宜食用
(3)空腹时不宜食用
(4)不宜食用未成熟的番茄
(5)不宜长久加热烹制后食用
(6)服用新斯的明或加兰他敏时禁忌食用
西红柿中含大量维生素C，每100克西红柿中含有20－30毫克维生素C。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。而黄瓜中含有多量维生素C分解酶，将它们同时吃可使西红柿中的维生素C遭到破坏。
巧克力：拥有快乐——巧克力有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激人大脑中的快乐中枢，使人变得快乐。护齿——脱矿化的结果是龋齿的形成，而巧克力可以延缓这一过程的速度。
很多消费者既难抵巧克力的美味，又怕吃后发胖。与会专家认为，肥胖是一种既有遗传基因缺陷，又有过食和活动不足等多种因素相互作用而造成的疾病，95％以上的肥胖是由于吃得过多和缺乏运动引起的。
专家建议：运动前15分钟补充适量巧克力，有助于运动中的能量供给和运动后的恢复。想要享受美味又不会长胖，当然要多锻炼身体。
马铃薯：护脾胃，多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。消除眼袋，把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋。
大豆：抑制肿瘤，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助；远离冠心病。延缓衰老，黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
鸡蛋：增强记忆力，美容，蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。
核桃：健脑，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。
据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
鱼：鱼中有一种特殊的脂肪酸，与人体大脑中的“开心激素”有关。所以人在感觉情绪低落时，有意识地多吃一些鱼，心情会渐渐好起来。鱼肉中富含镁和硼，镁有镇静效果，经常吃鱼肉可以使紧张的情绪得到缓解。
橙子：防癌，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。
<合理营养搭配&作息运动>
守则一：营养均衡
要吃出健康，进而增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，这是现代人最常忽略的也最难做到的。大部分吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以「营养均衡」为优先。
营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明显摄取不足，有时候连一份都摄取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且饮食多样化，不要总是吃某些特定食物，这样容易造营养的偏废。
守则二：「三多』多喝水、多运动、多休息
多喝水：可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
多运动：每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！
多休息：早睡早起对现代多样化夜生活的人来说，似乎已经快成了天方夜谭，熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！
守则三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒
谢明哲教授形容：「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。」因此提醒民众，有一些会降低免疫能力的食物，最好能少吃，否则不但会干扰免疫细胞的活力，甚至会抑制淋巴球的形成，使免疫机能受损。
少吃甜食：甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此谢明哲教授强调：「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康，这是非常划不来的！」
少油脂：吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。因此建议，减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
少喝酒：喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害，因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。