为什么我19岁一个人睡不怕，现在29一个人睡怕，睡不着？(怎样克服一个人睡觉的恐惧，我一个人睡觉时，老是莫名其妙的害怕，都睡不着，咋办啊？)

• 怎样克服一个人睡觉的恐惧，我一个人睡觉时，老是莫名其妙的害怕，都睡不着，咋办啊？
• 都30了，为什么一个人不能独立生活，一个人的时候就睡不着 ，怎么培养独立生活的能力啊
• 一个人总是睡不着，心里很怕自己失眠。怎么办
• 一个人晚上睡觉害怕怎么办？？？

怎样克服一个人睡觉的恐惧，我一个人睡觉时，老是莫名其妙的害怕，都睡不着，咋办啊？

这是一种黑暗恐惧症，恐惧心理的自我调节方法：

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

都30了，为什么一个人不能独立生活，一个人的时候就睡不着 ，怎么培养独立生活的能力啊

我想说一个人睡不着是不能代表一个人不能独立的。所以不要以为一个人的时候睡不着就对自己妄自菲薄觉得自己不能够独立，心态上就存在了问题。我一个人的时候也睡不着但谁敢说我不能独立生活呢？我一个人在上海飘了5年了...

所以说你的问题应该是一个人的时候睡不着怎么办？而不是怎么独立生活？

睡觉前喝牛奶可以提高睡眠质量，看看书或者一步积极的电影让自己尽量不要去想睡觉这件事，更不要想睡不着，从心态上去好好调整一下。三五两天后习惯了就好了。

不过我还是有点纳闷30了你为什么一定要选择一个人睡觉呢？

独立生活，那么首先要建立在你能独立负担自己的生活所需的前提下，意思就是你有独立的经济来源。说简单点就是没有亲朋好友的经济支持你能养活自己吗？

第二，对事要能有自己的想法，看法，做法。

一个人总是睡不着，心里很怕自己失眠。怎么办

首先你要明白自己是因为什么而失眠，明白了再调整自己的心态就会有所改善的。

一个人晚上睡觉害怕怎么办？？？

不需要过于担心，这是正常的现象，不用担心自己又并不是恐惧症或是心理问题。如果夜里一个人睡又睡不着的话，不妨就起来看看书，写写字，直到自己有了困倦之意就赶紧躺倒床上睡觉，让自己马上进入深度睡眠状态，什么都不要去想！

但如果实在失眠，也不想继续看书写字，就可以躺在床上想一些可以吸引住自己的事，比如今天看的电视剧，明天它的剧情会怎样发展呢？自己可以在头脑中想象一下，这样不知不觉就睡着了，就很难会去想什么鬼怪了！

在者，一定也要在自己心里种下一个可以对抗这种恐惧的概念，你为什么要去害怕呢？是怕有鬼吗？如果是这样 其实那些形象都是人们模拟想象出来的，并不存在现实性。退一万步来讲，就算人死后真能变成鬼怪，那你自己不也是人嘛！你就可以认为你自己死去以后也会变成鬼，这样就都是同类了，有什么好怕的！再说了，人口六十来亿呢，它干吗来找你呢，又能把你怎么样！每个人的心里都住着恐惧，只不过有些人能将它锁进心里，而另一些人却总去想它们，越想其实就越恐惧。我到认为有些真实的东西比虚假的要可怕得多，比如我不怕鬼，却怕坏人。我可以自己在黑漆的房屋里而不害怕，却不得不害怕那些手持刀枪在白天也会行凶的坏人！慢慢锻炼自己抗拒心理恐惧的能力吧，记住，在你确定了自己已经完全想明白，不再因鬼怪心存恐惧而不敢睡觉之前，一定要避免看恐怖电影或图片，也不要听鬼故事，这样会让你自己刚刚稳定些的心情再度开始自我幻想，引起极度恐惧。不过，当你已经炼得“百毒不侵”是，看这些也就无所谓了！愿你早日摆脱这种恐惧的心理，我相信你一定能成功！加油！（或者开着灯睡觉，不过长期这样会有副作用，自己去查有什么副作用吧...^_^）

望采纳。