胸锁乳突肌拉伸方法图解 胸锁乳突肌被动拉伸

宽距俯卧撑,或者一直呈俯卧撑姿态

拉伸、轻柔外展肩关节.当感受到充分拉伸时,保持 10 秒.两手交替,各做上 5 次左右.2. 独立肩部拉伸图片来源:丁香家庭健康设计团队放松肩膀,一只手臂前平举,然后用另一.

第一种,不需要器械的:用双手抵住前额,低头,双手用力与头部相抗;双手十指交叉置于脑后,头部努力后仰,双手用力与头部相抗;左手(右手)抵住头部左侧(右侧.

最好的办法是杠铃卧推. 重量约为举10-12次感到力竭. 注意事项: 充分热身,可先用轻重量做2-3组 注意姿势,腰背紧贴躺板,双脚不要离地,杠应在第4肋骨正上方 举时慢吸气,落时慢呼. 需人保护,每组做到力竭时由他人握扶杠铃中部保持平衡,微微助力 每两到三天锻炼一次,每次3-5组(不含热身和放松),每组次数酌情递减 结束时换轻重量在做几组,作为放松运动 注意营养

面向墙壁,网球或者棒球压在胸小肌和墙壁之间,滚,手臂侧平举斜上45度,屈肘,掌心到肘尖垂直地面贴墙,牵拉,加强斜方肌中下,菱形肌,改为腹式呼吸,刻意减少胸式呼吸,整体放松,降低精神紧张的程度,手臂练习的重量重新考量,防止代偿用力.

一、运动拉伸锁骨 向后拉伸锁骨 1.找一根松紧适中橡皮筋套在双手背后的手腕上.两脚分开与肩同宽,下颚上扬. 2.两手手臂伸直向上抬,同时挺胸仰头.在临界点保持.