经常焦虑、抑郁、恐惧、害怕要怎么做才能克服，真的很痛苦？ 一个月高度紧张焦虑害怕
心里老是害怕恐慌怎么办？
提问：所患疾病： 自己觉得可能是心理障碍 病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：患者女，35岁， 三年前，曾经有过一段时间，精神状况有些差。老觉得自己会得精神病，然后就会想，自己要是得了这个病的话，孩子怎么办？老公怎么办？别人会怎么看自己，看孩子，看老公。这样越想越怕，越怕越想。总也走不出来。那次之所以会这样，可能是因为家里的一些情况，有些生气。有一天，我偶尔的往窗外一看，大白天的，好像觉得有个人在那儿对我说，走吧！回头我告诉了学护士的二妹，二妹说，姐姐，你要小心了，这不是什么好事。我想，可能是她这一句话，给了我强烈的心理暗示，预示着这样下去，我会得精神病，所以，才会那样想的。我知道自己这样想不对。我也知道该怎么做，就是转移注意力，不要老想这些。可是，做不到。伴随而来的就是莫名的恐慌和害怕。尤其是夜里，会害怕一个人出去。就连上趟厕所，也是飞奔着去的。要不，就找老公做伴。我害怕时间长了，自己承受不了，就告诉了老公自己的这种恐慌和害怕，老公也开导我，可我还是放不下。看这个世界和看电视差不多，觉得自己和这个世界脱钩了。其他的一切正常，工作啊，生活啊，都没有什么，就是脑子里常常会想，常常会害怕。这样的状况一直持续了大约将近一年的时间。后来，我怀孕了。慢慢的也就好了。我还记得好的开始，那天我自己在沙发上躺着，突然，脑子，一激灵，突然，觉得轻松了，我知道自己快好了。果然，慢慢的就好了。
三年过去了，大约半个多月前，我突然又陷入了这种恐慌和害怕里。这次是晚上去单位开会，旁边有个火车站，夜里很冷清，突然我就想，我要是从这儿走了，会怎么样？别人会怎么看我？然后，心里就开始抽抽。我知道我又开始害怕了。也没有具体害怕什么，就是害怕。我想可能是害怕自己得病，以及自己得病以后，家里人会面临的处境，孩子的心理，唉！反正就是这一些担心。而且，我现在很健忘！有时候，会想放弃，什么都不干，什么都不做。也不想控制自己了。爱怎么样怎么样吧。可是，也做不到，就这样，痛苦着，天天的，脑子昏昏沉沉的。不清楚。我告诉老公说，你带我去看病吧，不看的话，我可能就真的病了。然后，我就上网查了一下，就想先和你咨询一下。吴大夫，希望，你能帮帮我。
老是恐惧害怕胆小忧郁担忧内向，怎么克服？
你好，从你的叙述来看，你是一个很善于内省的人，你经常会很严格地要求自己，你渴望自己变得越来越完美，以至于无法容忍自己认为的缺点。
首先，我想告诉你，恐惧、害怕是一种情绪，这些情绪是所有人都会有的情绪，因为它们是人类为了适应环境而与生俱来的本能，正因为我们有这些本能，我们才能躲避危险，保护自己。所以这些情绪是无法克服的。
既然无法克服，那么应该怎样对待它们呢？我的经验就是带着这些情绪做自己该做的事，这就是森田训练中的“顺应自然，为所当为”。
你之所以产生恐惧、害怕和担忧，究其原因有以下几点：
1.对自己过于苛求，希望自己做事情给别人留下好印象，怕留下坏印象。
2.你是个善于自省的人，适当的自省对自己能力和心态成熟是很有帮助的，但过度的自省会变成自责，使自己越来越不自信。
3.对自己的自信不足，导致根据别人对你的评价来评价自己，害怕别人对你有坏的评价。
个人建议你
1.对自己不要苛求完美，曲伟杰老师说过“完美=完蛋”，这句话是说越是追求事事完美的人，越会患得患失，也就做不成任何事；
2.做任何事情都要顺其自然，首先在对待自己的情绪上顺其自然，接纳自己紧张和胆怯的情绪，带着这种情绪去做事情，只要自己做到顺其自然，就能张弛有度。
3.做事情不要太在乎结果，要记住任何人都会出错，而任何失误都是可以弥补的，所以没有必要对自己做错的事情过分自责，只要自己尽力弥补就可以了。
4.想一想自己在做事情时有没有虽然恐惧和害怕，却仍然出色地完成了任务的时候？仔细想想，你那是做了什么让自己那么出色呢？找出这种方法，然后照着自己成功的方法做下去！因为这是你自身拥有的伟大资源，同时，你也会发现，原来你是能够出色的完成你要做的事情的！
5.找到自己的资源，同时也就找到了自信，当你自信心越来越强时，你会发现你做事时会越来越沉稳，沉稳的做事风格也会使你越来越自信！
人什么都可以丧失，唯独不能丧失自己的自信，因为自信是我们成功的基础，当我们有充分的自信是，对待外界的看法就会不同。
祝你成功！
如何战胜恐惧、焦虑和抑郁？
首先要弄清楚造成你这些情绪的根由是什么？然后有针对性的去克服，比如有心事就应该想想如何解决，如果是受了什么刺激，建议去外面旅游，放松心情，听听音乐、看看书，还有就是提高自己的心理承受能力，让自己的思维放松，就不会焦虑，要学会调节自己的情绪 本质上人之所以有以上你说的那些情绪大部分是有外界的不良刺激造成的。要避免这些你只有精不良刺激的影响降到最低。
总是紧张焦虑恐惧怎么办？
那么，如何解决这些的问题呢？无论是追求认同还是追求完美，都源于自身的恐惧，对于被伤害、被抛弃的恐惧，最好的办法就是从根源上解决问题。所以，真正的问题在于情绪。假如我们在工作中不做那些事情，而且不会感到焦虑和难过，那么这些事情对于我们就没什么影响。所以，解决这样的问题，最好的办法就是解除我们对于“不做”的焦虑恐惧情绪。
我们可以通过两方面的努力来缓解：
1、学会放松。
放松是最好的缓解方法，你可以试着这样做：选择一个安静的环境，调整自己的呼吸，深深的吸气，缓缓的呼气。当自己呼吸平静之后，在脑海中想象自己见到过的平静的湖面或海面。静静的体会平静的水面，保持10分钟。
2、认知调整。
经过上面的分析我们可以知道对自身的不认可和对自身高标准的要求是产生问题的原因。如果我们可以调整自己对于这些问题的认知，就可以解决这样的问题。关于认知调整我们可以从几个方面着手。
利弊分析。将自己做这些事情的利弊进行理性分析，一定要用纸和笔写出来，当写出来的时候我们就很容易发现自己的一些非理性的观念。
识别自身的情绪。当我们能识别是哪种情绪在影响着自己，才能更容易的分辨出情绪是如何支配我们。
双重标准。我们对自己的标准和对别人的标准一样吗？检查自己有没有双重标准问题。
当我们可以解除自身的情绪问题的时候，这种工作中的痛苦也就可以解决了。但需要强调的是，我们需要在解除情绪困扰的同时改变自身的行为。我们需要明确我们的目的不是解决情绪的问题，而是自己可以不被工作中的琐事所羁绊。