成年人咖啡因摄入量 咖啡因摄入多少正常

咖啡,每个人每天能摄入75克,不宜超过三杯,晚餐后不宜饮用,有糖尿病患者也不宜饮用

安全咖啡因摄入量是指在不出现过量摄入副作用的前提下,一个人最多可摄入的咖啡因总量. 由于年龄、医疗背景和咖啡因耐受度因人而异,我们很难界定每个人的安全.

我们国人刚刚接触咖啡不久,不像老外每天3 4 杯特浓喝下去一点事没有,一般国人建议每天的咖啡摄入两不要超过120ml.否则会出现最常见的心悸也就是心跳不稳定等症状

每天摄入咖啡因总量在20-40毫克以内,不会出现不良反应 ~30mg/kg会有不良反应200mg/kg及以上,则会致死.而咖啡碱在茶叶中占干物质的总量也就2%~4%.人每天喝.

对于不患任何疾病的成年人来讲,每天的安全咖啡因摄入量应在300-400毫克

一杯咖啡一般加入咖啡量10克左右,根据不同人对咖啡苦味的接受程度不同而不同,或多或少.咖啡含咖啡因或咖啡碱不同的咖啡含量也不一样,范围0.8%-3.2%,取平均数2%,所以一杯咖啡含咖啡因200mg.据报道,美国和加拿大等国成人人均日消费咖啡因 200~250 mg,英国人均日消费量约 300 mg,而瑞典和芬兰人均日消费量则达到 400 mg,中国喝咖啡人群中人均日消费量在200mg.也就是说,每天饮用咖啡量在10克左右一杯是没有问题的,最多不要超过20克2杯.

一些营养专家建议,人体每天摄入200到300毫克咖啡因对人是安全的,例如一杯16盎司(大约473毫升)的普通咖啡含大约135毫克的咖啡因,16盎司的可乐含34毫克咖啡因.这么算下来,一天两杯咖啡含270毫克咖啡因,算是在安全范围里. 但显然不同的人对咖啡因的敏感性也不同,有的人睡觉前喝一杯咖啡,还睡的很香,但有的人喝一杯咖啡能兴奋一天.咖啡喝多喝少看来也是个个人爱好问题,但适量总是不会错的,看来一天两杯是合适的.

咖啡因的半衰期在正常人体内不过3-4小时,代谢算比较快的了,没什么可担心的.而且,100毫克这个数量没有什么依据吧,一般短时间内大量摄入咖啡因才会出现过度兴奋的症状,这个数量和体重和咖啡因耐受程度都有关系,很一般的人的话大概在250mg左右,而且过度兴奋是会随着代谢而缓解消失的.要说和100有关的话,那咖啡因的半数致死量大概是150-200mg每公斤体重,但这个基本靠喝咖啡是达不到的 最后,一杯200ml的现煮咖啡的咖啡因含量大概在100mg左右.我个人建议是,只要自己不难受咖啡可以随便喝,难受了就扔下杯子喝白水,舒服了再继续.

健康成年人每天摄入咖啡因含量不应超过210至400毫克,摄入过度,可引起身体震颤、心跳加速、恶心、焦虑、头晕、失眠等,甚至可导致心力衰竭.一些对咖啡因敏感的人还会更严重,而孕妇摄入过量还可导致妊娠并发症.

通过摄入咖啡因或饮用咖啡能够帮助提高运动表现,降低人的疲劳感,使其精神焕发.所以,适度的饮用咖啡是安全的.对于咖啡因的摄入量是每天最好不超过300毫克,即每天不超过4到5杯的咖啡饮用量. 过多的喝咖啡会对心律以及血糖造成不良影响. 一杯咖啡(150毫升)中的咖啡因含量一般为: ——研磨咖啡:约80-90毫升 ——速溶咖啡:约60毫升